Лекарите предупредуваат против комбинацијата на два популарни додатоци во исхраната – каде што се продаваат во иста пилула

Ако земате калциум и магнезиум истовремено – само трошите пари, велат лекарите. Сепак, некои компании дури и ги нудат во иста таблета.

Идеално би било да ги внесуваме сите хранливи материи што ни се потребни преку храна, или многумина претпочитаат да посегнат по разни додатоци во исхраната. Ако земате повеќе додатоци во исхраната, можеби мислите дека е најлесно да ги земате во исто време секој ден, по можност во една таблета за да завршите веднаш.

За жал, ова не е нешто што лекарите го препорачуваат. Кога станува збор за додатоци во исхраната, времето кога се земаат е важно и мора да се внимава на витамините и минералите што не одат заедно, особено една комбинација. Тоа се магнезиум и калциум.

- Advertisement -

Звучи уште позастрашувачки затоа што во нашата земја (или не само во нашата земја) во аптеките и дрогериите, оваа комбинација често се нуди во иста таблета, како „комплекс од клучни минерали за здравјето на коските и мускулите“.

„Натпревар за апсорпција“
Ако земате додаток на магнезиум и додаток на калциум истовремено, трошите пари залудно, велат експертите.

„Кога се земаат заедно, тие се натпреваруваат за апсорпција во цревата. Безбедно е да се земаат заедно, па затоа не е ризик или неразумно трошење на вашите пари“, вели д-р Лејмис Хамдан, доктор по медицина, доктор по медицина.

Д-р Стефани Нилсен, доктор по фармација, се согласува. „Калциумот и магнезиумот ги користат истите патишта за апсорпција во вашите црева. Замислете го тоа како да има само одреден број на Uber-ови што одат на концерт. Ако сите вагони се полни или одат во погрешна насока, тие нема да ве земат“, вели таа.

Таа објаснува дека кога калциумот и магнезиумот се земаат во дози поголеми од 250 милиграми, тие се натпреваруваат за истите транспортни „возила“, држејќи се до нејзината претходно спомената аналогија. Ова, според неа, може да доведе до непредвидлива апсорпција на едниот или обете.

Како и д-р Хамдан, д-р Олакан Отулана, матичен лекар во Касиобери Корт, сугерира дека земањето додатоци на магнезиум и калциум заедно не е нужно опасно или додава дека е опасно ако некој не внесува доволно од овие две клучни хранливи материи, за кои може да се потпре на додатоци.

Кога да се зема магнезиум и кога да се зема калциум
Наместо да се зема магнезиум и калциум заедно, сите експерти препорачуваат да се направи разлика помеѓу нив.

Д-р Отулана предлага да се земаат додатоци на калциум наутро затоа што некои луѓе сметаат дека им дава енергија, а додатоци на магнезиум навечер затоа што можат да имаат релаксирачки ефект и да го поддржат сонот. Ако пиете кафе, друга причина да се зема магнезиум навечер е тоа што кафето може да ја блокира неговата апсорпција, според д-р Хамден.

„Магнезиумот и калциумот треба да се земаат на растојание од најмалку два часа“, рече д-р Ивана Ѓуриќ, која ѝ даде на Нова уште неколку корисни совети за дозирање и правилна употреба на додатоци во исхраната.

Дури и во спротивно, кога станува збор за додатоци во исхраната, лекарите го предлагаат правилото „30 минути“, но споредете го д-р Бранка Константиновиќ Бировљев, специјалист за исхрана, која ни објасни кои додатоци помагаат кај кои проблеми.

Уште еден зглоб што треба да се избегнува
Покрај калциумот и магнезиумот, д-р Отулана предлага додатоците на железо и цинк да не се земаат истовремено.

„Железото и цинкот исто така се натпреваруваат за апсорпција во дигестивниот тракт. Ако ги земате заедно, особено во високи дози, тие можат да влијаат на тоа колку вашето тело апсорбира. Ова е особено важно ако ги земате за лекување на недостаток, бидејќи сакате да бидете сигурни дека вашето тело всушност ја добива дозата што му е потребна“, истакнува тој.

Д-р Отулана додава дека витаминот Ц помага во апсорпцијата на железо, а особено е добра идеја да се земаат додатоци на железо со храна како што се агруми, диња, пиперки, брокула или бриселско зелје, кои сите содржат витамин Ц.

Правилно дозирање и комбинирање
Кога станува збор за земање додатоци, д-р Хамден сугерира дека е погрешно сфаќање дека колку е поголема дозата, толку е поголема користа – таа нагласува дека тоа не е вистина.

„Секој додаток има доза што најдобро функционира, па затоа повеќе не значи дека подобро функционира. Формулирањето на додаток е навистина уметност бидејќи многу од нив подобро функционираат заедно. Кога ги комбинирате, треба да ја намалите дозата на секој поединец бидејќи целината е поголема од збирот на неговите делови“, објаснува таа, но објавува Parade.

Покрај претходно споменатата комбинација на витамин Ц и железо, додатоците што подобро функционираат заедно вклучуваат:

Витамин Д и К2: Овие витамини треба да се земаат заедно бидејќи синергистички работат на правилното искористување на калциумот, што е клучно за здравјето на коските.

Витамин Д и магнезиум: Овие додатоци исто така имаат синергистички ефект и се корисни за функционирањето на организмот.

Цинк и витамин Д: Тие делуваат неразделно, бидејќи цинкот може да ја подобри активноста на витаминот Д, додека витаминот Д влијае на апсорпцијата и хомеостазата на цинкот.

Цинк и витамин Ц: Заедно тие обезбедуваат поттик на имунолошкиот систем преку дејствување на различни  го поддржува вродениот и стекнатиот имунитет, но витаминот Ц помага и во апсорпцијата на цинк.

Липорастворливи витамини (A, D, E, K) и омега-3: Бидејќи витамините A, D, E и K се растворливи во масти, им се потребни масти за правилна апсорпција, но омега-3 масните киселини можат да помогнат во ова.