Гастроентеролог открива четири навики во тоалетот што треба да ги избегнувате

Гастроентеролог предупредува на четири постапки што треба да се избегнуваат, вклучувајќи го предолгото седење на тоалетната школка и прелистувањето содржини на телефонот.
Кога се обидувате да го подобрите здравјето на дигестивниот систем, сосема е нормално првенствено да се фокусирате на храната што ја консумирате, пренесува „EatingWell“. Сепак, исхраната е само еден дел од сложувалката. Вашите навики во тоалетот исто така можат значително да влијаат на здравјето на дигестивниот тракт. Од предолго седење на тоалетната школка до напрегање при празнење на цревата, одредени вообичаени навики можат да придонесат за појава на хемороиди и други гастроинтестинални проблеми.

Гастроентерологот д-р Сузан Кејс разговараше со „EatingWell“ за овие и други вообичаени навики во тоалетот од кои треба да се откажеме за да го подобриме здравјето на дигестивниот систем.

Игнорирање на потребата за одење во тоалет
Повременото игнорирање на потребата за празнење на цревата не претставува голем проблем. Сепак, редовното практикување на ова може да доведе до запек.

- Advertisement -

„Колку подолго изметот се задржува во дебелото црево, толку повеќе вода се апсорбира од него, поради што тој станува многу посув, потврд и потежок за исфрлање“, вели Кејс. „Исто така, го учите дебелото црево – особено сигмоидното црево и ректумот – да се навикнат на задржување поголеми количини измет. Овие делови можат да се растегнат за да соберат повеќе измет, што пак може да доведе до дополнителни проблеми со запек.“ Потиснувањето на потребата за користење на тоалетот може да ја намали и вашата чувствителност на сигналите што ги испраќа телото кога е време за празнење на цревата.

„Во идеални услови, користењето на тоалетот треба да биде едноставно и без компликации“, вели Кејс. „Кога ќе почувствувате потреба, слушајте го своето тело и одете. Но, одвојте доволно време – околу пет до десет минути – и дозволете работите да се одвиваат природно; не обидувајте се да го форсирате празнењето на цревата.“

Прелистување содржини на телефонот додека седите на тоалетната школка
Многумина од нас го користат времето во тоалетот за прегледување содржини на телефонот. Сепак, лесно е да се изгуби чувството за време и на крајот да седите и да прелистувате многу подолго отколку што е потребно.

„Седењето на тоалетната школка подолг временски период го зголемува притисокот врз вените околу ректумот и анусот, што може да придонесе за појава на хемороиди или да ги влоши веќе постоечките“, вели Кејс. „Тоа дури може да ги наведе луѓето да почнат да се напрегаат пред телото навистина да биде подготвено за празнење на цревата.“

Наместо бездумно да прелистувате содржини на телефонот додека сте во тоалет, Кејс советува тоа време да го користите исклучиво за самата активност, а за бескрајното прелистување на телефонот да најдете друго време и место.

Напрегање при празнење на цревата
Редовното напрегање при празнење на цревата може да го зголеми притисокот во ректалната и аналната област и да придонесе за проблеми како што се хемороиди и анални пукнатини (фисури). „Ако морате да се напрегате, тоа често е знак дека столицата е премногу тврда и дека имате запек“, вели Кејс. „Наместо да се напрегате посилно, обидете се да ја откриете причината за проблемот – како што се недоволен внес на растителни влакна или вода, или недостаток на физичка активност што ја поттикнува правилната функција на дигестивниот систем.“

Не обидувајте се насила да ги испразните цревата.

„Ако не можете да извршите нужда, станете“, вели Кејс. „Долготрајното седење на тоалетната школка нема да помогне.“ Ако секојдневно се напрегате при празнење на цревата, размислете да се консултирате со лекар.

Седење на тоалетната школка во погрешна положба
Не постои една совршена положба за седење на тоалетната школка, но положбата на телото може да влијае на тоа колку лесно ќе ја исфрлите столицата.

„Идеално би било да ги поставите стапалата на мало столче, така што колената да ви бидат повисоко од колковите. Ова го поставува телото во положба слична на чучнување, што кај некои луѓе може да го олесни празнењето на цревата и да ја намали потребата од напрегање“, вели таа.

Друга опција е благо да се навалите нанапред додека седите на тоалетната школка. Кејс вели дека тоа помага да се опуштат мускулите на долниот дел од стомакот и мускулите на карличното дно.

Дополнителни совети за подобро здравје на дигестивниот систем
Покрај откажувањето од овие четири навики, експертите препорачуваат да ги вклучите следниве практики во вашата секојдневна рутина за да го подобрите здравјето на гастроинтестиналниот систем:

Јадете разновидна храна богата со растителни влакна. „Исхраната богата со растителни влакна од овошје, зеленчук, мешунки и јаткасти плодови не само што ја поттикнува работата на цревата, туку и ги храни корисните бактерии во нашиот цревен микробиом“, вели Кејс.
Одржувајте хидратација. Пиењето доволно вода во текот на денот помага во спречување на запек.
Бидете физички активни. Пешачењето и другите форми на редовна, умерена физичка активност го поддржуваат варењето и здравјето на цревата.
Спијте доволно. Доволниот сон секоја ноќ може да придонесе за здрав цревен микробиом и да ги ублажи гастроинтестиналните симптоми.
Ограничете ја високопреработената храна секогаш кога е можно. Истражувањата покажуваат дека исхраната богата со ултра-преработена храна може негативно да влијае на цревниот микробиом преку намалување на разновидноста на важните микроорганизми во цревата.
Доколку гастроинтестиналните симптоми продолжат, консултирајте се со лекар. „Ако имате упорни проблеми со празнењето на цревата, потребно е да ве прегледа здравствен работник“, вели Кејс.