Никој не сака да чуе дека има висок холестерол, но добрата вест е дека овој проблем може да се ублажи со правилна исхрана. Храната што ја јадеме директно влијае на нивото на холестерол – може да го влоши, но може и да го подобри. Клучно е да се знае која храна помага за здравјето на срцето, а која му штети.
Според кардиологот д-р Бхавна Сури, најдобар избор е антиинфламаторната храна богата со антиоксиданси и влакна: зеленчук, овошје, мешунки, тофу, јаткасти плодови и зачини. Таквата храна го намалува оксидативниот стрес во телото, што може да ги оштети клетките и да го поттикне развојот на срцеви заболувања, објавува Index.hr.
Едно овошје особено се издвојува меѓу храната што придонесува за здравјето на срцето – малините.
„Иако нема точни упатства за дневната количина на малини што би го подобриле холестеролот, приближно 125 грама содржат дури осум грама влакна, што значително придонесува за намалување на холестеролот“, вели д-р Сури за Parade.
Малините не предизвикуваат скок на шеќерот во крвта, што дополнително го поддржува здравјето на срцето
Според мали студии досега, малините можат да помогнат во зголемувањето на добриот (HDL) холестерол и намалувањето на лошиот (LDL) холестерол. Нивната висока содржина на влакна и антиоксиданси ги прави особено корисни за здравјето на срцето.
Друга предност на малините е што не предизвикуваат скок на шеќерот во крвта, што дополнително го поддржува здравјето на срцето. Д-р Сури препорачува да ги вклучите во вашите дневни оброци – на пример, со овесна каша за појадок, во смути со грчки јогурт и банана, во салати за ручек или во комбинација со јаткасти плодови како ужина.
Секако, јадењето малини не може да ги компензира штетните навики како што се пушењето, неактивноста или исхраната богата со заситени масти, но е вкусен и корисен чекор кон поздрав живот.
