Три работи што го зголемуваат холестеролот, а немаат никаква врска со храната

Високиот холестерол често останува незабележан бидејќи се насобира без никакви очигледни симптоми. Со текот на времето, покачените нивоа можат да придонесат за таложење на плаки во артериите, стеснување на протокот на крв и зголемување на ризикот од срцеви заболувања, срцев удар и мозочен удар.

Додека повеќето луѓе го поврзуваат холестеролот првенствено со исхраната, постојат и други фактори кои можат да имаат големо влијание. Од генетиката до секојдневните навики како што е спиењето, кардиолозите предупредуваат на три изненадувачки фактори кои можат тивко да влијаат на нивото на холестерол, пишува EatingWell.

Генетичко наследување
Додека исхраната и вежбањето играат важна улога, генетиката често ја поставува основата. Кардиолозите д-р Барат Сангани и д-р Натаниел Лебовиц истакнуваат дека генетиката е една од најчесто занемарените причини за висок холестерол. Сангани наведува дека клучот е „генетските фактори, поточно липопротеинот(а) или Lp(a), наследен фактор на ризик кој не е дел од стандардниот липиден профил. Може да го зголеми кардиоваскуларниот ризик дури и кога нивоата на холестерол не изгледаат особено високи“.

- Advertisement -

Лебовиц додава дека „наследните состојби, како што е покачениот Lp(a), можат значително да го зголемат ризикот без оглед на здравиот начин на живот“. Тој објаснува дека тоа е особено леплива честичка која го поттикнува згрутчувањето и воспалението во артериите и делува како лепак за плак. Бидејќи често не реагира на промени во исхраната и начинот на живот, важно е да се биде свесен за овој фактор и да се тестира.

Недостаток на квалитетен сон
Со секојдневните обврски, квалитетниот сон често се занемарува, иако игра важна улога во регулирањето на холестеролот. Лебовиц објаснува дека „многумина не сфаќаат како недостатокот на сон може да ги наруши хормоните што го регулираат метаболизмот, што доведува до негативни промени во нивото на холестерол“.

Тој додава дека лошиот сон ги зголемува хормоните на стрес, како што е кортизолот, и го нарушува регулирањето на апетитот, создавајќи верижна реакција што влијае на мастите во крвта.

Нутриционистката Мишел Рутенштајн ја потврдува оваа врска. „Недоволниот или слабиот квалитет на спиење може да ги намали нивоата на HDL холестерол и да ги зголеми триглицеридите“, вели таа.

Тој исто така предупредува дека покачениот кортизол може да го зголеми LDL холестеролот, да го поттикне маснотијата на стомакот и да го отежни отстранувањето на холестеролот од крвта. Истражувањата покажуваат дека лошиот квалитет на спиење може да биде поврзан со повисоки нивоа на таканаречен мал, густ LDL холестерол, што е особено ризично.

Хронично воспаление
Хроничното воспаление може тивко да предизвика хаос врз здравјето на крвните садови и да влијае на нивоата на холестерол. „Може да биде предизвикано од различни состојби, како што се автоимуни заболувања, заболување на непцата или хронични инфекции, и може да го промени начинот на кој телото се справува со холестеролот и да го зголеми ризикот од формирање на плаки“, објаснува Лебовиц.

Со текот на времето, таквото воспаление ги оштетува ѕидовите на артериите и го менува начинот на кој телото ги обработува мастите. Лебовиц вели дека ова може „да го направи LDL холестеролот поподложен на оксидација и негово таложење во плаки“, клучен чекор во развојот на атеросклероза.

Што можете да направите
Прашајте го вашиот лекар за детален липиден профил, вклучувајќи го и вашето ниво на Lp(a). Превенцијата е клучна. „Побарајте сеопфатна проценка што оди подалеку од стандардните тестови, вклучувајќи еднократен тест за липопротеин(а) и аполипопротеин Б, особено ако постои семејна историја на срцеви заболувања“, советува Лебовиц.

Управувањето со стресот е исто така важно. Рутенштајн препорачува воспоставување рутини кои ви помагаат да се опуштите и да го намалите стресот. „Вклучете активности кои ви носат чувство на мир и задоволство во вашата дневна рутина за да ви помогнат да ги контролирате вашите реакции на стрес“, вели тој.

Секако, основните животни навики се исто така клучни. „Исхраната, вежбањето, одржувањето здрава тежина, избегнувањето пушење и квалитетниот сон се основа за контрола на холестеролот“, вели Сангани. Вклучете храна богата со растителни влакна како овес, мешунки, семиња и интегрални житарки во вашата исхрана. Се препорачува најмалку 150 минути умерена физичка активност неделно, како што се брзо одење или танцување, заедно со две тренинзи за сила.

Контролирањето на холестеролот е важен дел од одржувањето на здраво срце. Иако исхраната и вежбањето се клучни, тие не се единствените фактори. Генетиката, квалитетот на спиењето и хроничното воспаление можат да влијаат на нивото на холестерол на долг рок. Со информираност, грижа за спиењето и избалансиран начин на живот, можно е да се направи значаен чекор кон подобро здравје.