Заштита од високи температури и силно УВ зрачење – Есенцијални совети за летото

- Advertisement -

Пред нас е лето, периодот кога сонцето е најсилно, а температурите достигнуваат врвни вредности. Овој прекрасен годишен период носи многу радости, но и сериозни ризици за нашето здравје ако не се заштитиме соодветно. Високите температури и интензивното ултравиолетово зрачење можат да предизвикаат сериозни здравствени проблеми, од едноставни изгореници до животно загрозувачки состојби.

Опасностите од високи температури

Топлотни заболувања

Високите температури можат да предизвикаат:

• Топлотни грчеви – болни мускулни контракции
• Топлотно исцрпување – слабост, гадење, главоболка
• Топлотен удар – животно загрозувачка состојба со температура над 40°C

УВ зрачење и неговите последици

Ултравиолетовото зрачење предизвикува:

• Акутни изгореници од сонце
• Предвремено стареење на кожата
• Катаракта и оштетување на очите
• Зголемен ризик од рак на кожа

Клучни совети за заштита

1. Заштита на кожата

• Користете крем за сончање со SPF најмалку 30, нанесувајте го 30 минути пред излегување
• Обновувајте го кремот на секои 2 часа или по секое капење
• Облекувајте се соодветно – светли, лесни алишта што ги покриваат рацете и нозете
• Носете шешир со широк рам за заштита на лицето и вратот

2. Заштита на очите

• Сончеви очила со 100% УВ заштита се задолжителни
• Изберете очила што покриваат голем дел од областа околу очите

3. Хидратација и исхрана

• Пијте вода редовно – најмалку 8-10 чаши дневно во жешки денови
• Избегнувајте алкохол и кофеин кои можат да предизвикаат дехидратација
• Јадете лесна храна – овошје, зеленчук, јогурт наместо тешки оброци

4. Планирање на активностите

• Избегнувајте излегување помеѓу 10:00 и 16:00 часот
• Барајте сенка секогаш кога е можно
• Правете паузи во ладни простори

Препораки за различни возрасти

За деца (до 12 години)

• Никогаш не ги оставајте сами на сонце
• Користете крем со SPF 50+
• Облекувајте ги во заштитни алишта и шапки
• Обезбедете чести паузи за пиење вода

За возрасни (13-65 години)

• Следете ги основните правила за заштита
• Внимавајте на симптомите на топлотно исцрпување
• Користете заштитна опрема при работа на отворено

За постари лица (над 65 години)

• Дополнителна претпазливост поради намалена способност за регулирање на телесната температура
• Избегнувајте долги излегувања во најтоплиот дел од денот
• Консултирајте се со лекар за влијанието на лековите врз топлотната толеранција

Знаци за тревога – кога да побарате помош

Симптоми на топлотно исцрпување:

• Силно потење или престанок на потење
• Слабост и замор
• Гадење и повраќање
• Главоболка и замаглување
• Мускулни грчеви

Симптоми на топлотен удар (итна состојба):

• Телесна температура над 40°C
• Измената свест
• Врела и сува кожа
• Брз и слаб пулс
• Конфузија

При овие симптоми веднаш повикајте итна помош!

Практични совети за секојдневие

На работа

• Користете вентилатори и клима уреди
• Носете лесни, лесни алишта
• Правете паузи во ладни простории

Во домот

• Затворајте завеси и прозорци во најтоплиот дел од денот
• Користете вентилатори за циркулација на воздух
• Подгответе ладни пијалаци однапред

Во автомобилот

• Никогаш не оставајте деца или  миленичиња во паркиран автомобил
• Користете сончобрани за прозорци
• Проверете ја температурата на седиштата пред седнување

За управувачи на пловни објекти и патници

• Дополнителна заштита на вода – рефлексијата од водата ги удвојува УВ зраците
• Користете крем со висок SPF (50+) и обновувајте го на секои 30-45 минути
• Задолжителни сончеви очила со поларизирани стакла за намалување на одблесоците
• Носете шапка со широк рам и заштитни алишта со долги ракави
• Обезбедете сенка на бродот – тенда, чадор или засолниште
• Дополнителна хидратација – пијте повеќе вода од вообичаено
• Избегнувајте алкохол додека управувате со пловен објект
• Планирајте паузи во засолнети области или пристаништа
• Внимавајте на симптомите кај патниците – деца и постари лица се особено ранливи
• Имајте прва помош на бордот за случаи на изгореници или топлотно исцрпување

Запомнете: Неколку минути подготовка можат да ви ги спасат денот, а можеби и животот.

Секогаш консултирајте се со вашиот лекар за специфични здравствени состојби што можат да ве направат поосетливи на високи температури.

Кристина Денесовска