Четири намирници кои можат да ја намалат надуеноста, покажуваат истражувањата

1. Јогурт
Јогуртот е еден од најдобрите природни сојузници во борбата против надуеноста, благодарение на пробиотиците – „добрите“ бактерии кои ја поддржуваат здравата цревна флора. Редовното консумирање јогурт може да го подобри варењето и да ја намали непријатноста во стомакот. Истражувањата исто така покажуваат дека пробиотиците можат да ја подобрат фреквенцијата и конзистентноста на столицата, што дополнително помага да се намали надуеноста. За најдобар ефект важно е да изберете јогурт без додаден шеќер и со активни култури, пренесува Индекс.

2. Краставици
Краставиците се богати со вода и природни антиоксиданси, како што е кверцетинот, кој може да помогне во намалувањето на воспалителните процеси во телото. Освен што хидрираат, краставиците делуваат како природен диуретик – поттикнуваат исфрлање на вишокот течности од телото и го намалуваат задржувањето на водата, што е честа причина за надуеност.

3. Ѓумбир
Ѓумбирот е познат по своите антиинфламаторни својства и способност да го смирува дигестивниот систем. Оваа билка може да ја стимулира интестиналната подвижност и да помогне во елиминирање на гасовите, што значително го ублажува чувството на надуеност. Може да се конзумира како додаток на оброците, во вид на чај или свежо изрендан во смути.

- Advertisement -

4. Овесна каша
Овесот е богат со растворливи влакна, кои помагаат во регулирање на варењето и спречување на запек – една од главните причини за надуеност. Покрај тоа, овесната каша помага да се одржи стабилно ниво на шеќер во крвта, а со тоа се намалува ризикот од прејадување и дополнителен притисок врз желудникот. За најдобар ефект, се препорачува консумирање крупна овесна каша подготвена со вода или растително млеко.