Работи што треба да ги проверите пред промената на времето

Поместувањето на часовникот може да го наруши сонот, дури и кога добиваме дополнителен час за одмор. Промената на времето може да го поремети вашиот вообичаен ритам на спиење, предизвикувајќи некои луѓе да се будат порано од вообичаеното или да имаат потешкотии да заспијат. Оваа година, часовниците се враќаат назад на 25 октомври.

Д-р Али Хеар, експерт за спиење, сподели неколку совети со „Express“ за тоа како полесно да се прилагодите на промената на времето.

Таа истакнува дека поместувањето на часовникот за само еден час може да влијае на природниот ритам на телото и на квалитетот на сонот, но претходната подготовка може да го олесни прилагодувањето.

- Advertisement -

Како најдобро да се прилагодите на новиот распоред? Д-р Хеар нуди неколку совети.

Одете во кревет 15 минути подоцна
Во неделите пред промената на времето, се препорачува постепено менување на вашата вечерна рутина. Секоја вечер, извршувајте ги вообичаените активности пред спиење околу 15 минути подоцна отколку претходната вечер.

Таквата постепена промена може да му помогне на телото да се прилагоди на новиот распоред и да го усогласи својот циркадијален ритам – внатрешниот биолошки часовник што го регулира циклусот на спиење и будење.

Експертот исто така препорачува постепено поместување на вечерата во подоцнежен термин. На крајот на краиштата, ритамот на дигестивниот систем игра улога во регулирањето на сонот, исто како и биолошкиот часовник во мозокот.

Исчистете го нередот во спалната соба
Периодот пред промената на времето е одлична можност да ги отстраните непотребните предмети од спалната соба и да создадете помирна средина за одмор.

Се препорачува смирувачко, придушено осветлување, а креветот треба да се користи првенствено за спиење. Избегнувањето на неговата употреба во текот на денот може да помогне јасно да се направи разлика помеѓу времето за спиење и времето за будност.

Одржувајте добри навики за спиење
Добрите навики за спиење се важни во текот на целата година, но особено кога се менуваат распоредите.