Три работи што треба да ги направите штом ќе се разбудите за да го намалите стресот во текот на денот

За многумина од нас, стресот може да влијае на нашите умови и тела во моментот кога ќе се разбудиме наутро. Нашите мозоци можат веднаш да почнат да размислуваат за сите задачи што треба да ги завршиме тој ден на работа, здравствени проблеми или дури и стресни ситуации во нашите односи со другите луѓе.

Со текот на времето, хроничниот стрес не само што може негативно да влијае на нашето ментално здравје, туку може да влијае и на нашето физичко здравје. Когнитивното, имунолошкото, кардиоваскуларното здравје, па дури и гастроинтестиналната функција, можат да бидат компромитирани од продолжени периоди на стрес, објавува Eatingwell.

Хроничниот стрес не е лесен за елиминирање, но малите промени во вашата дневна рутина можат да помогнат во ублажувањето – а тие навики можат да започнат веднаш откако ќе се разбудите. Eatingwell ги праша Менди Енрајт, регистриран диететичар нутриционист, и Лиза Валенте, исто така регистриран диететичар, за неколку едноставни навики што можете да ги спроведете во првите 30 минути од денот за да помогнете во намалувањето на нивото на стрес во текот на денот.

- Advertisement -

1. Истегнете се во кревет
Сите знаеме колку е убаво чувство да се истегнете пред да станете од кревет, а тој мал чин може да има големо влијание врз тоа како се чувствувате до крајот на денот.

„Ништо фенси, само едноставни работи како што се влечење на колената до градите, истегнување на целото тело и извртување на двете страни за да го подготвите телото за денот“, рече Енрајт.

Не мора да одите на цел час по јога. Одвојувањето на еден момент за да направите неколку бавни движења е сепак корисно, особено кога се комбинира со длабоко, свесно дишење. Всушност, длабокото дишење покажа позитивно влијание врз нивоата на стрес што луѓето ги пријавуваат, како и врз индикаторите како што се срцевиот ритам и нивото на кортизол.

„Бавното, длабоко дишење што го правам со секое истегнување носи малку смиреност пред да ги спуштам нозете и да го започнам денот“, рече Енрајт.

2. Пијте вода
Хидратацијата во текот на денот е важна, но пиењето вода првото нешто наутро е особено корисно.

„Треба да пиете во текот на денот, но добра идеја е да започнете наутро за да ги надополните течностите изгубени за време на спиењето“, рече Валенте.

Дополнително, внесот на вода е директно поврзан со нивоата на кортизол, главниот хормон на стрес во телото. Помалиот внес на течности е поврзан со повисоки нивоа на кортизол, што може да доведе до повисоки нивоа на стрес во текот на денот.

Ако пиете вода пред спиење, размислете да внесете повеќе вода во вашата соба за да пиете штом ќе се разбудите.

„Јас чувам чаша на ноќната масичка за да можам да ја земам штом ќе се разбудам“, рече Валенте.

Ако не ви се допаѓа ладна или вода на собна температура, чаша топла вода има ист ефект, а може да придонесе и за дополнително чувство на релаксација.

3. Воспоставете утринска рутина
Без разлика како изгледа, започнувањето конзистентна рутина штом ќе се разбудите може да ви помогне да го започнете денот како што треба.

Во зависност од вашето ниво на енергија и колку време имате наутро, првиот чекор во таа рутина може да биде вежбањето.

„Едно од првите нешта што ги правам кога ќе се разбудам е да облечам облека за вежбање, која веќе ја имам изложено претходната вечер“, рече Валенте. „Докажано е дека вежбањето го подобрува расположението и може да влијае на тоа како реагираме на стрес.“

Или првиот чекор во вашата утринска рутина може да биде нешто многу поедноставно, како миење со ладна вода.

„Искрено, за мене стана повеќе ритуал, но има нешто во прскањето вода по лицето што не само што ме буди“, рече Енрајт. „Создава смирувачко и освежувачко чувство.“

Доследноста наутро може да помогне во намалувањето на заморот од донесување одлуки и да ве натера да се чувствувате поостварено дури и пред да ги започнете главните задачи и активности на денот. Едноставни работи како што се местење на креветот или миење раце можат да ви помогнат да го смирите умот и да го намалите целокупното ниво на стрес.

Други совети за управување со стресот
Намалувањето на стресот не се случува само наутро. Еве неколку совети за управување со хроничен или тековен стрес во текот на денот.

Излезете надвор: Вежбањето или едноставно поминувањето време во природа се покажа дека има позитивни ефекти врз менталното здравје и нивоата на стрес. Ако живеете во град или област со ограничен пристап до зелени површини, сепак можете да имате корист. Додека најпривлечните податоци доаѓаат од места со „карактеристики слични на дивина“, поминувањето време во градски парк исто така се покажа дека има позитивни ефекти.
Видете пријател: Со зафатен распоред, може да биде тешко да се најде време да се помине време со пријател или член на семејството, но социјалната поддршка е неопходна за целокупното здравје. Ако не можете да се видите лично, брз телефонски повик или видео повик со сакана личност може да биде порелаксиран отколку што мислите.
Одморете се од вашиот телефон: Целиот свет ни е на дофат на раката овие денови. Тоа понекогаш може да биде одлично, но може да придонесе и за стресот и вознемиреноста со кои се соочуваме секој ден. Исклучете се од циклусот на негативни вести или паузата од социјалните медиуми може да ви помогне да ги смирите мислите и да се фокусирате повторно на сегашниот момент.