Колку часа треба да спиете по 60-тата година? „Многумина ја прават истата грешка“

Квалитетниот сон е еден од темелите на доброто здравје, без оглед на возраста, велат експертите. Тој е важен и во староста. Но, колку од него им е потребен на постарите лица?

Многу пати сме пишувале за фактот дека квалитетниот сон е еден од најважните темели на доброто здравје.

Ова е точно без оглед на возраста.

- Advertisement -

Но, како што старееме, многу луѓе забележуваат дека се будат порано отколку порано.

Експертите нагласуваат дека ова е природна последица од стареењето и промените во внатрешниот биолошки часовник, но тоа не значи дека на телото му е потребен помалку сон, пишува порталот nova.rs.

Сонот е важен за функцијата на мозокот
Наталија Даутовиќ, професорка по психологија и експертка за истражување на спиењето на Универзитетот Вирџинија Комонвелт, објаснува дека мозокот се „чисти“ за време на спиењето, обработува нови информации и ги консолидира сеќавањата.

„Луѓето кои спијат доволно редовно генерално имаат подобра меморија, учат подобро и остануваат фокусирани подолго. Само сонот не може целосно да го спречи когнитивниот пад, но е еден од најважните фактори за одржување на здравјето на мозокот“, вели тој.

Слично на тоа, геронтологот Хајди Евен од Универзитетот Бингамтон нагласува, објаснувајќи дека спиењето е време кога телото се опоравува, додека соништата му помагаат на мозокот да ги обработува информациите собрани во текот на денот.

Истражувањето објавено во списанието „Клиники за медицина на спиење“ покажува дека луѓето кои спијат лошо имаат поголем ризик од деменција, депресија, паѓања и губење на независноста во секојдневниот живот.

Колку часа сон ви се потребни по 60-годишна возраст?

Експертите и Националната фондација за спиење на САД препорачуваат луѓето над 60-годишна возраст да спијат помеѓу седум и осум часа секоја вечер.

Оваа препорака се базира на анализа на повеќе од 3.200 научни студии. Истражувачите не пронашле разлика помеѓу мажите и жените во количината на сон што им е потребен, но препораките се менуваат во текот на животот.

„Седум до осум часа сон се поврзани со најдобро физичко, ментално и когнитивно здравје за повеќето постари возрасни лица. Телото и мозокот го прават поголемиот дел од својата работа за поправка додека спијат, па затоа редовното спиење е важно за расположението, имунитетот, меморијата и здравјето на срцето“, вели Даутовиќ.

Зошто постарите луѓе се будат порано?

Како што старееме, нашиот циркадијален ритам, или внатрешен биолошки часовник, се менува. Затоа многу луѓе по 60-годишна возраст почнуваат да се чувствуваат поспано порано навечер и се будат порано наутро.

Покрај тоа, спиењето станува поплитко и почесто прекинато, па затоа ноќните будења се почести отколку во помладите години.

Експертите објаснуваат дека не е важно кога ќе се разбудите, туку дали се будите одморени. Најважно е да си легнете и да се будите приближно во исто време секој ден.

Кога да побарате помош?
Лекарите предупредуваат дека лошиот сон не е неизбежен дел од стареењето. Ако имате хронична несоница, гласно ‘рчите, често сте поспани во текот на денот или се будите исцрпени, треба да се консултирате со лекар, бидејќи многу нарушувања на спиењето можат успешно да се лекуваат.

Експертите советуваат да се следи редовен распоред за спиење, да се поминува време на утринска светлина, да се биде физички активен и да се избегнува светла вештачка светлина навечер.

Како што заклучуваат, никогаш не е предоцна да се подобри квалитетот на вашиот сон, а овој едноставен чекор може да има големо влијание врз здравјето на вашиот мозок и тело како целина.