Одржувањето на силен имунолошки систем и постигнувањето здрава телесна тежина се цели за многумина, но клучот за успех често лежи во мали, секојдневни одлуки – вклучително и земање на вистинските витамини.
Иако ниеден додаток во исхраната не е магично решение, разни експерти нагласуваат дека одредени витамини можат да имаат значително влијание врз зајакнувањето на имунолошкиот систем и забрзувањето на метаболизмот.
Кога редовно ги консумираме преку исхрана или додатоци во исхраната, тие можат да го поддржат телото во борбата против воспалението, заморот и побавното согорување на калории. Подолу се наведени три клучни витамини за кои нутриционистите и диететичарите нагласуваат дека можат да помогнат во зајакнувањето на имунитетот и забрзувањето на губењето на тежината, објавува Index.
Витаминот Д е познат по својата улога во одржувањето на здравјето на коските, но експертите го нагласуваат и неговото силно влијание врз имунитетот. Нискиот внес на овој витамин е поврзан со зголемен ризик од инфекции, но и со тешкотии при губење на тежината.
Според советниците за исхрана, оптималните нивоа на витамин Д можат да ја подобрат регулацијата на хормоните кои влијаат на апетитот и метаболизмот. Луѓето кои поминуваат помалку време на сонце често имаат пониски нивоа на овој витамин, па затоа се препорачува дополнителен внес преку храна или додатоци во исхраната. Масна риба, јајца и збогатени млечни производи се одлични извори.
Витамин Ц
Покрај тоа што помага во заштитата од настинки, витаминот Ц, според многу нутриционисти, го поддржува и согорувањето на мастите. Тој е вклучен во производството на карнитин, соединение кое помага во претворањето на мастите во енергија. Како моќен антиоксиданс, витаминот Ц помага во намалувањето на оксидативниот стрес, што придонесува за здравјето на целото тело. Агрумите, пиперките и брокулата се особено богати со оваа хранлива материја.
Витамин Б12
Витаминот Б12 е неопходен за производство на енергија, здравје на нервниот систем и метаболизам на јаглехидратите и мастите. Експертите предупредуваат дека недостатокот на Б12 може да доведе до замор и бавен метаболизам, што го отежнува губењето на тежината.
Особено е важен за луѓето кои не консумираат животински производи бидејќи овој витамин природно се наоѓа во месото, рибата и јајцата. Редовното внесување на Б12 може да помогне во одржувањето на стабилна енергија во текот на денот. Доколку се сомнева на недостаток, се препорачува тестирање и, доколку е потребно, суплементација.
Иако ниеден витамин сам по себе нема да направи чуда, нивното правилно вклучување во вашата дневна рутина – заедно со балансирана исхрана и физичка активност – може да помогне во зајакнувањето на вашиот имунолошки систем и поефикасно губење на тежината.
