Губењето на еден килограм маснотии може да звучи како едноставна цел, но зад таа бројка лежи сериозен напор и голем дефицит на калории.
За да изгубите еден килограм маснотии, треба да согорите помеѓу 7.000 и 7.700 калории – во зависност од составот и количината на вода во вашето масно ткиво, пишува „Слободна Далмација“.
Колку калории согоруваат различни активности?
Еден килограм маснотии не е лесно да се изгуби.
Секако, потрошувачката на калории зависи од полот, возраста, телесната маса и интензитетот на вежбање.
За лице со тежина од 70 килограми, приближниот број на согорени калории на час изгледа вака:
Одење (5 км/ч) – 330 до 370 kcal
Побрзо одење (6–8 км/ч) – околу 500 kcal
Одење по угорница – 400 до 700 kcal
Трчање (10 км/ч) – 700 до 800 kcal
Трчање по скали – до 819 kcal
Возење велосипед (15–20 км/ч) – околу 500 kcal
Побрзо возење велосипед (22–25 км/ч) – до 735 kcal
Пливање (брзо темпо) – околу 590 kcal
Пешачење – околу 438 kcal
Скокни скокање – дури 861 kcal
Колку вежбање е потребно за да се изгуби еден килограм?
Ако ги земеме предвид просечните 7.000 калории, тоа би значело дека:
треба да пешачите 20 часа со умерено темпо
трчате 9 до 10 часа
возите велосипед околу 14 часа
пливате 12 часа
Секако, не е препорачливо сето ова да го правите одеднаш – ниту физички ниту ментално.
Вежбањето треба да трае до два часа на ден, а почетниците треба да започнат со 30 минути и постепено да го зголемуваат времетраењето.
Најдобар пристап: комбинација од диета и вежбање
Експертите советуваат комбинирање на намален внес на калории со зголемена физичка активност. На пример, ако јадете 500 калории помалку дневно и согорувате дополнителни 500 преку вежбање, можете да изгубите околу еден килограм маснотии за една недела.
Клучот е доследност, паметно планирање и дневни мали чекори. Наместо да бркате чудо за три дена, фокусирајте се на одржлив ритам – и резултатите ќе дојдат.
