Симптомите на недостаток на витамин Д може да вклучуваат замор, чести инфекции, анксиозност, болки во коските и бавно зараснување на раните, меѓу другото.
Витаминот Д често се нарекува „витамин на сончева светлина“ бидејќи телото го произведува од холестерол кога кожата е изложена на сончева светлина.
Утринско сонце
Навика која може да ви помогне да ги зголемите нивоата на витамин Д и серотонин
Тоа е витамин растворлив во масти кој игра клучна улога во правилното функционирање на телото, вклучувајќи го и здравјето на коските и имунолошкиот систем. Може да придонесе и за заштита од разни хронични болести.
Недостатокот на витамин Д е еден од најчестите нутритивни недостатоци во светот. На пример, речиси 42 отсто од возрасните во САД имаат недостаток на овој витамин.
Витаминот Д директно влијае на клетките одговорни за борба против инфекции. Ако сте често болни, ниските нивоа на витамин Д може да бидат еден од факторите кои придонесуваат.
Истражувањата укажуваат на врска помеѓу недостаток на витамин Д и респираторни инфекции, како што се настинки, бронхитис и пневмонија.
Замор
Некои истражувања сугерираат дека недостатокот на витамин Д може да предизвика чувство на замор. Студијата од 2020 година на 39 деца покажа дека пониските нивоа на витамин Д се поврзани со полош квалитет на сон, пократко времетраење на спиењето и подоцна спиење – сето тоа може да придонесе за хроничен замор.
Болка во коските и грбот
Витаминот Д помага во одржување на здравјето на коските преку подобрување на апсорпцијата на калциум. Болката во коските и долниот дел на грбот може да биде знак за негов недостаток.
Преглед на 81 студија од 2018 година покажа дека луѓето со артритис, мускулна болка и хронична дифузна болка често имаат пониски нивоа на витамин Д во споредба со здравите луѓе.
Анксиозност и депресија
Ниските нивоа на витамин Д се поврзани со анксиозност и депресија, особено кај постарите возрасни лица, според Healthline.
Ефектите на додатоците на витамин Д варираат, но некои анализи од 2014, 2019 и 2021 година покажаа дека суплементацијата може да помогне во ублажување на симптомите на депресија.
Бавно зараснување на раните
Бавното зараснување на раните по операција или повреда може да укаже на недостаток на витамин Д. На пример, една студија од 2019 година покажа дека недостатокот на овој витамин ги попречува одредени процеси на лекување кај луѓето кои имале стоматолошки процедури.
Се верува дека витаминот Д го стимулира производството на соединенија кои се важни за создавање на нова кожа и контрола на воспалителните процеси, што е од клучно значење за ефикасно зараснување на раните.
Губење на косата
Губењето на косата може да биде резултат на недостатоци во исхраната. Ниските нивоа на витамин Д особено се поврзани со алопеција ареата – автоимуна болест која се карактеризира со сериозно опаѓање на косата.
Во една студија од 2015 година, локалната примена на синтетичка форма на витамин Д за 12 недели значително придонесе за повторно растење на косата кај испитаниците.
Мускулна болка
Причините за болка во мускулите честопати е тешко да се откријат, но недостатокот на витамин Д може да биде една од нив. Студија од 2014 година покажала дека дури 71 отсто од луѓето кои страдале од хронични болки имале недостаток на витамин Д, пренесува Danas.rs.
