Ако сакаме да го подобриме целокупното здравје, најдобро е да започнеме со нашите црева.
Според нутриционистката Џесика Домингез, здравиот дигестивен систем е клучот за подобар имунитет, енергија и рамнотежа во телото.
„Звучи комплицирано, но не е толку застрашувачко како што може да изгледа“, вели Домингез за Парад, истакнувајќи дека таа практикува три едноставни навики секој ден што ги одржуваат нејзините црева во врвна форма.
Првиот совет е да консумирате храна богата со растителни влакна секој ден. Домингез објаснува дека влакната ги хранат добрите бактерии во цревата, кои потоа произведуваат корисни соединенија како бутират, кој е важен за имунитетот и метаболизмот.
„Кога немам доволно влакна, веднаш ги забележувам во моето варење“, вели тој. Најчесто избира овесна каша, бобинки, јаткасти плодови, семки, авокадо, мешунки и зелен лиснат зеленчук. Ако тоа не е доволно, земаат и додатоци во исхраната, но секогаш со совет на лекар.
Друга навика вклучува конзумирање пробиотици, било преку ферментирана храна или преку додатоци во исхраната.
„Проботиците ја враќаат рамнотежата на цревниот микробиом со зголемување на бројот на добри бактерии и намалување на просторот за штетните“, објаснува таа.
Домингез препорачува јогурт со живи култури, како и сирова кисела зелка.
Третата, многу едноставна навика е хидратацијата. Хидратацијата е важна за одржување на заштитната обвивка на цревата и правилното варење, пренесува Index.hr.
„Иако водата не ги храни бактериите како влакната, таа создава услови во кои тие можат ефикасно да функционираат“, вели Домингез.
За да не заборави да пие вода, таа користи шише кое е секогаш на видно место, а исто така препорачува да поставува потсетници или да користи апликации. Ако обичната вода ви е здодевна, таа препорачува да додадете малку овошје, билки или лимон.
