Навика која може да ви помогне да ги зголемите нивоата на витамин Д и серотонин

Многу секојдневни навики можат позитивно да влијаат на здравјето, но малку од нив се толку едноставни, а сепак толку значајни.

Нашето тело се потпира на природни сигнали од околината за да ги регулира клучните функции, вклучувајќи го спиењето, енергијата и расположението. Една од овие навики може да игра клучна улога во балансирањето на хормоните, подобрувањето на спиењето и зајакнувањето на имунолошкиот систем – изложеноста на утринска светлина.

Според д-р Марк Хајман, основач на Центарот за функционална медицина во Кливленд, изложувањето на природна светлина веднаш по будењето е еден од наједноставните и најприфатливите начини за подобрување на вашето здравје.

- Advertisement -

„Само пет до десет минути утринска сончева светлина на ведар ден може да донесе значителни придобивки“, објаснува таа за американскиот Vogue, додека во облачни денови препорачува продолжување на изложеноста на десет до 20 минути, а во целосно мрачните денови до половина час.

Утринското сонце влијае и на нивото на серотонин, невротрансмитер кој го регулира расположението, спиењето и варењето. Ниските нивоа на серотонин се поврзани со депресија и анксиозност, додека нивното балансирање придонесува за подобра концентрација, смиреност и постабилна енергија во текот на денот.

„Изложеноста на утринска светлина помага во регулирањето на кортизолот, осигурувајќи дека тој е највисок наутро кога ни е потребна енергија и најнизок навечер кога ни треба релаксација“, вели д-р Хајман.

Покрај утринската изложеност на светлина, експертите препорачуваат и дневни прошетки и вежбање на отворено.

Дополнително, инфрацрвената и црвената светлина присутни на дневна светлина можат да го стимулираат производството на колаген, да го намалат воспалението и да ја поддржат митохондријалната функција, објаснува нутриционистот Беатрис Лареа.

Нашиот деноноќен ритам, нашиот внатрешен биолошки часовник, зависи од светлината. „Целото тело е управувано од централен часовник кој ги регулира хормоните и тие контролираат сè, од апетитот и спиењето до енергијата“, истакнува Лареа.

Утринската светлина му сигнализира на телото да произведе кортизол за енергија, додека зајдисонцето предизвикува лачење на мелатонин за спиење, пренесува Index.hr.

„Колку повеќе сме во склад со природната светлина, толку подобро функционираат сите процеси во телото“, додава Лареа.

Покрај утринската изложеност на светлина, експертите препорачуваат и дневни прошетки, вежбање на отворено, вечера пред 20 часот и намалување на изложеноста на сината светлина од екраните навечер.

„Станува збор да го направиме денот посветол, а ноќта потемна со користење на здравиот разум“, заклучува Лареа.