Најдобрата ужина за низок крвен притисок, според медицинските експерти

Доколку имате низок крвен притисок, експертите препорачуваат да се посегнете по оваа едноставна и задоволувачка ужина.

Одржувањето на балансиран крвен притисок е важно за целокупното здравје, објавува *EatingWell*.

Иако високиот крвен притисок – или хипертензија – обично добива поголемо внимание, нискиот крвен притисок (хипотензија) исто така може да биде причина за загриженост. Се јавува кога крвниот притисок паѓа под 90/60 mmHg, што може да предизвика конфузија, вртоглавица, замор, слабост, несвестица и/или неправилен пулс кај некои луѓе.

- Advertisement -

Некои луѓе природно имаат низок крвен притисок без да доживеат симптоми или да им треба третман. Меѓутоа, кога хипотензијата е резултат на основен здравствен проблем, таа може да спречи срцето, мозокот и другите витални органи да добијат доволен проток на крв, што потенцијално бара медицинска помош.

Постојаниот или симптоматски низок крвен притисок секогаш треба да се процени од страна на лекар. Меѓутоа, ако ви е дијагностицирана хипотензија, имањето вистинска ужина и пијалок при рака може да помогне кога ќе ви падне крвниот притисок. Медицинските експерти препорачуваат комбинација од солени јаткасти плодови и вода за да помогне во справувањето со нискиот крвен притисок.

Еве зошто оваа практична комбинација може да биде корисна, заедно со други грицки што би можеле да ги земете предвид. Натриум за рамнотежа на течности
Експертите се согласуваат дека една од главните придобивки од јадењето солени јаткасти плодови со чаша вода кога крвниот притисок паѓа е токму нивната содржина на натриум.

Порција од 28 грама солени јаткасти плодови содржи помеѓу 90 и 120 милиграми натриум, во зависност од видот на јаткастиот плод. Ова е важно бидејќи натриумот е електролит кој – заедно со калиумот, калциумот и магнезиумот (исто така се наоѓаат во јаткастите плодови) – помага во одржувањето на рамнотежата на течностите во телото.

Иако прекумерниот внес на натриум може негативно да влијае на кардиоваскуларното здравје, недоволниот внес може да биде проблем и за одредени лица.

Кардиологот Исмаил Орал Хастаоглу забележува дека ова е затоа што натриумот и хидратацијата работат заедно за да го одржат волуменот на крвта и здравите нивоа на крвен притисок.

„Натриумот го поттикнува задржувањето на течностите, што помага во одржувањето на соодветен волумен на крвта за циркулација, особено ако нискиот крвен притисок е поврзан со дехидрација или потење“, објаснува Меган Лионс.

Комбинирањето солени јаткасти плодови со чаша вода може брзо да помогне во подобрувањето на рамнотежата на течностите кај лице со низок крвен притисок.

Лесно вклучување во помали, чести оброци
Компактната, но богата со хранливи материи природа на јаткастите плодови ги прави корисни за управување со нискиот крвен притисок, бидејќи лесно можат да се вклучат во помали оброци во текот на денот. Метју Џ. Ландри советува дека е подобро да се имаат мали, чести закуски отколку еден голем оброк, бидејќи големите оброци можат да предизвикаат пад на крвниот притисок по јадење.

Неодамнешна студија покажа дека распоредувањето на внесот на храна во пет оброци во текот на денот – во комбинација со балансирана исхрана и редовна физичка активност – помогнало во подобрувањето на нивото на крвниот притисок кај жени со хипотензија. Јаткастите плодови лесно се вклопуваат во овој тип на исхрана бидејќи порција од 28 грама содржи протеини, влакна и – ако е солена – натриум.

Керолајн Бол ги охрабрува пациентите со низок крвен притисок да јадат помали, почести оброци и редовно да консумираат течности во текот на денот.

„За пациенти со низок крвен притисок, малите, чести оброци, заедно со доволно паузи во текот на денот за внес на течности, можат да обезбедат сета потребна хидратација, хранливи материи и натриум“, вели таа.

Низок внес на јаглехидрати
Нутриционистката Тиса Саха препорачува избегнување на големи количини јаглехидрати, кои можат да го пренасочат зголемениот проток на крв кон дигестивниот систем и да предизвикаат чувство на поспаност или замор – состојба позната како постпрандијална хипотензија. Таа забележува дека ненадејните падови на шеќерот во крвта можат да придонесат за „магла во мозокот“, зголемувајќи ги симптомите што веќе се предизвикани од нискиот крвен притисок.

Наместо тоа, таа и други експерти препорачуваат закуски богати со хранливи материи кои имаат помала содржина на јаглехидрати; тие можат да помогнат постепено да се зголемат нивоата на шеќер во крвта, а истовремено да се зголеми крвниот притисок. Печените, солени јаткасти плодови ги исполнуваат овие критериуми, бидејќи порција од 28 грама содржи помалку од осум грама јаглехидрати. Ландри истакнува дека нивното помало гликемиско оптоварување, во споредба со други солени, богати со јаглехидрати закуски, им дава предност.

Кардиологот Надим Џелоу, исто така, забележува дека содржината на протеини и масти во јаткастите плодови придонесува за нивните придобивки.

„И двата го забавуваат празнењето на желудникот, со што го ублажуваат падот на крвниот притисок по оброкот што може да биде предизвикан од големи или шеќерни закуски“, вели тој.

За лицата со дијагностициран низок крвен притисок, Џелоу препорачува благо посолени јаткасти плодови; тие обезбедуваат натриум – кој може да помогне во покачувањето на крвниот притисок – како и протеини, здрави масти и влакна.

Заедно, овие хранливи материи го забавуваат варењето и придонесуваат за попостепен одговор на организмот.

„Токму оваа комбинација ги издвојува јаткастите плодови од другите солени грицки“, објаснува тој.

Совети за консумирање јаткасти плодови при низок крвен притисок
Медицинските експерти се согласуваат дека солените јаткасти плодови се најкорисни кога се консумираат заедно со пијалак. Најдобриот избор на пијалак може да зависи од вашата здравствена состојба и од причината за нискиот крвен притисок, но заклучокот останува ист: соодветната хидратација е клучна за одржување на правилен волумен на крвта и здрав крвен притисок. Имајте го следново на ум кога ги избирате јаткастите плодови и пијалакот:

Придржувајте се до порција од 28 грама. Тоа е приближно една четвртина од шолја или мала шака. Бидејќи јаткастите плодови содржат многу хранливи материи и калории во мала количина, важно е да внимавате на внесот за да ги искористите придобивките без претерување.
Комбинирајте ги со најмалку 240 милилитри течност. Внесувајте доволно течности во текот на денот за да помогнете во одржувањето на соодветното ниво на течности и крвниот притисок. Во некои случаи, пијалак со кофеин може побрзо да го покачи крвниот притисок отколку водата, затоа прашајте го вашиот лекар дали кофеинот е соодветен за вас.
Седете додека јадете и станувајте полека потоа. Наглото станување од седечка положба може да предизвика ненадеен пад на крвниот притисок. Одвојте време да уживате во ужината, а потоа постепено вратете се на вашите активности за да го минимизирате ризикот од вртоглавица или чувство на несвестица.
Други грицки при низок крвен притисок
Солените јаткасти плодови се грицка што е добра за здравјето на срцето и може да помогне во покачување на нискиот крвен притисок, но тие не се единствената опција – особено ако сте алергични на јаткасти плодови или работите во средина каде што тие се забранети. Експертите ги препорачуваат и следниве грицки кои помагаат во справувањето со нискиот крвен притисок:

Хумус и крекери од цело зрно: Купечкиот хумус содржи околу 150 милиграми натриум по порција, што е малку повеќе од количината што се наоѓа во јаткастите плодови. Во комбинација со крекери од цело зрно, вкупниот внес на натриум може да надмине 300 милиграми, што го прави соодветен избор за оние на кои им е потребен повеќе натриум за одржување на крвниот притисок. Урда и овошје: Урдата природно содржи многу натриум – околу 350 милиграми во порција од половина шолја. Таа исто така обезбедува протеини, што ја прави одлична ужина сама по себе. Комбинирањето со овошје додава влакна и фитонутриенти, создавајќи избалансирана ужина.
Маслинки и зеленчук: Уште еден извор на здрави масти кој истовремено е богат со натриум. Само три големи маслинки содржат повеќе од 100 милиграми натриум. Комбинирањето со свеж зеленчук обезбедува дополнителни влакна, калиум и фитонутриенти. Риба од конзерва: Рибата од конзерва, како што се сарделите, туната и лососот, обезбедува натриум, но и омега-3 масни киселини кои се корисни за здравјето на срцето. Можете да отворите конзерва и да ги искористите придобивките од овие хранливи материи.