Како да го протолкувате UV индексот и да се заштитите од штетно зрачење

Броевите на UV индексот не се само декорација, а одредени вредности буквално бараат итно бегство во сенка.

Ултравиолетовиот (UV) индекс е мерка за дневното ниво на сончево зрачење што укажува на веројатноста за изгореници од сонце, а со тоа и на ризикот од рак на кожа.

За да останете безбедни на отворено, клучно е секојдневно да го проверувате UV индексот, да користите крема за сончање и заштитна облека и да избегнувате да бидете на сонце кога зрачењето е најсилно, пишува Health.com.

- Advertisement -

Што значат нивоата на UV индексот?
UV индексот е развиен во Канада во 1992 година, а неговата цел е да ја процени јачината на сончевото зрачење и нивото на потребна заштита на едноставна скала. Вредностите од 1 до 2 означуваат ниско ниво на зрачење, кога е доволно да се носат очила за сонце и да се нанесе крема за сончање. Со умерен индекс, од 3 до 5, потребна е претпазливост со истата заштита.

Висок индекс, од шест до седум, бара пократок престој на сонце, барање сенка и носење заштитна облека, капи, очила и крема за сончање. Со многу висок индекс, од осум до 10, потребна е дополнителна претпазливост бидејќи незаштитената кожа може брзо да се изгори. Екстремно ниво, од 11 и погоре, значи дека незаштитената кожа може да изгори за само неколку минути, па затоа се препорачува да се избегнува излегување на сонце и да се применат сите заштитни мерки.

Кои фактори влијаат на UV индексот?
Вредноста на UV индексот се менува во зависност од локацијата и временските услови, а на него влијаат неколку фактори. Густите облаци можат да блокираат дел од UV зрачењето, но ретките, бели облаци исто така можат да го зголемат со тоа што го рефлектираат. Зрачењето се зголемува за околу 2 проценти на секои 300 метри надморска височина, па затоа може да биде значително посилно во планините и покрај пониската температура.

Најсилна е на екваторот и слабее кон половите, а во нашата клима го достигнува својот врв од април до август. Озонската обвивка ги апсорбира УВ зраците, па зрачењето е посилно во областите каде што овој слој е потенок. Најинтензивно е во средината на денот, обично помеѓу 10 часот наутро и 16 часот попладне. Снегот одбива до 80 проценти од УВ зраците, песокот 15 проценти, а водата 10 проценти, што дополнително ја зголемува изложеноста, додека природните и вештачките засолништа, како што се дрвјата и зградите, ја намалуваат изложеноста.

Опасности од висок УВ индекс
Прекумерната изложеност на сонце може брзо да доведе до изгореници од сонце, а на долг рок го зголемува ризикот од сериозни здравствени проблеми.

Кога УВ зраците продираат во кожата, тие можат да предизвикаат генетски мутации во клетките. Долгорочната изложеност и честите изгореници од сонце го зголемуваат ризикот од развој на рак на кожата. Болеста е излечива ако се открие рано, поради што се важни редовните самопрегледи и годишните прегледи кај дерматолог.

Некои луѓе може да имаат алергиска реакција на сонце, позната како фотосензитивност. Може да предизвика осип, црвени дамки или уртикарија, а одредени лекови исто така можат да ја зголемат чувствителноста на кожата.

Прекумерното изложување на сонце го забрзува појавувањето на брчки, сончеви дамки и промени во пигментацијата. Се проценува дека УВ зрачењето е одговорно за дури 90 проценти од видливите знаци на стареење на кожата.

Изложеноста на сонце може да предизвика изгореници на рожницата и да го зголеми ризикот од развој на катаракта и макуларна дегенерација, кои го оштетуваат централниот вид. Исто така, може да го поттикне развојот на рак на кожата околу очите.

УВ зрачењето може да го ослабне имунолошкиот систем. Бидејќи кожата е првата линија на одбрана против микроорганизми, нејзиното оштетување може да ја намали отпорноста на телото на инфекции и некои видови рак.

Како ефикасно да се заштитите
Најдобрата превенција е да се ограничи директната изложеност на УВ зрачење, да се избегнуваат солариуми и редовно да се следат промените на вашата кожа. Се препорачува да се избегнува сонце помеѓу 10 часот наутро и 16 часот попладне. Кремот за сончање треба да се нанесува 15 минути пред излегување и повторно да се нанесува на секои два часа, како и по пливање или обилно потење.

Изберете крема за сончање со широк спектар, водоотпорна, со фактор на заштита од сонце (SPF) од 30 или повисок. Останете во сенка секогаш кога е можно, особено ако вашата сенка е пократка од вас. Носете шапка и очила за сонце кои обезбедуваат 99-100% УВ заштита. Исто така е важно да пиете доволно вода и да го проверите датумот на истекување на вашата крема за сончање, кој обично е три години.

Како да го проверите УВ индексот
Можете да го проверите УВ индексот за вашата локација на бројни веб-страници и апликации за временска прогноза. Повеќето апликации за временска прогноза за паметни телефони автоматски ја прикажуваат оваа вредност, што го олеснува планирањето активности на отворено, дури и кога патувате.