Менопауза: Дали се неопходни додатоци во исхраната или станува збор само за маркетинг?

Една британска организација за заштита на потрошувачите анализираше производи наменети за жени во менопауза и откри дека на повеќето од нив им недостасуваат доволни количини на клучни хранливи материи, што сугерира дека обичен мултивитамин би можел да биде подобро и поевтино решение.

Дискусиите за додатоците во исхраната се чести, особено меѓу жените постари од 45 години. Генерално преовладува мислењето дека „повеќе е подобро“, но малкумина навистина знаат што треба да земаат, пренесува RTS.

Токму затоа, новата анализа на британската организација нуди некои многу интересни сознанија. Организацијата испита 26 додатоци кои се рекламираат како помош при менопауза и заклучи дека на многу од нив им недостасуваат значителни количини на клучни хранливи материи.

- Advertisement -

Заклучокот е дека земањето обичен, стандарден мултивитамин веројатно би било подобра опција. Со почетокот на Светскиот месец на менопаузата, маркетиншката машинерија се засилува, подготвена да ги преплави нашите загрижени умови со лавина од дезинформации и прескапи производи.

Пазарот на додатоци за менопауза бележи значителен раст ширум светот. Се проценува дека глобалниот пазар ќе достигне вртоглава вредност од 19,69 милијарди долари до 2026 година.

Затоа не е изненадување што сè поголем број брендови се тркаат да ги означат своите производи со тврдења дека тие ги ублажуваат симптомите на оваа биолошка транзиција. Само еден збор на етикетата ја одредува цената.
Проблемот лежи во фактот што менопаузата дури неодамна стана дел од секојдневниот разговор како биолошка фаза, наместо како „проклетство“ за кое се зборува со шепот. Во текот на изминатата деценија, благодарение на бројни активисти, тоа се промени.

Сепак, иако кампањите го свртеа вниманието кон фактот дека медицинската фела сè уште не е соодветно обучена за менопаузата, пазарната реалност не го следи во целост чекорот со барањата и потребите на жените.

Жените често наидуваат на одбивање кога бараат хормонска супституциона терапија, па наместо тоа им се препишуваат антидепресиви. Поради ваквиот пристап, многумина се свртуваат кон светот на додатоците во исхраната, кој е помалку регулиран.

Истражувачите кои анализираа повеќе од 80 активни состојки забележаа дека ниту една од нив не е присутна во апсолутно секој производ, како и дека самото додавање на зборот „менопауза“ на пакувањето драстично ја зголемува цената. Овие специфични додатоци во исхраната можат да чинат и до 60.000 динари годишно, додека обичен мултивитамин со слични ефекти може да чини помалку од 3.000 динари.

„Не сум против додатоците во исхраната; напротив, се противам на тоа тие да им се продаваат на жените само затоа што на предната страна го носат натписот ’менопауза‘“, истакна Ема Бардвел, нутриционист и автор на водич за исхрана.

„Сметам дека жените се наведуваат да веруваат оти менопаузата предизвикува долга листа на нутритивни недостатоци за чие решавање е потребен цел шкаф полн со додатоци“, додаде Бардвел. Според експертите, темелот на здравјето и понатаму се добрата исхрана, тренингот за сила и квалитетниот сон. Иако многу жени веруваат дека додатоците за менопауза им помагаат, главниот проблем е недостатокот на цврсти докази за многу од состојките, како што е црната кохоша (*Cimicifuga racemosa*). Пред сè, потрошувачите треба да прават информирани избори.

Не постојат медицински докази дека црната кохоша ги ублажува симптомите на ПМС и менопаузата.

Науката во потрага по вистински решенија
Најновите клинички студии од 2026 година фрлија ново светло врз ефикасноста на одредени додатоци во исхраната. Адаптогените растенија, како што е ашвагандата (*Withania somnifera*), покажуваат ветувачки резултати во подобрувањето на квалитетот на сонот и намалувањето на анксиозноста, но експертите сепак повикуваат на претпазливост.

„Забележан е случај на жена која претрпела оштетување на црниот дроб поврзано со консумирање гумени бонбони со ашваганда. ’Природно‘ не значи автоматски и ’безопасно‘“, нагласи Бардвел.

Што се однесува до информациите на етикетата, состојките мора да бидат јасно наведени.

Нутриционистите советуваат дека најдобро е да се избегнуваат производи што содржат полнила или врзива, како што е магнезиум стеарат. Наместо тоа, се препорачува да се провери референтната нутритивна вредност, која го покажува процентот од препорачаниот дневен внес за просечно здраво возрасно лице што се содржи во производот. Витаминот Д е особено важен за здравјето на коските во средната животна доба, а неговиот внес се препорачува за сите возрасни лица во текот на есенските и зимските месеци. Калциумот е исто така од суштинско значење по менопаузата, иако се препорачува да се внесува преку храна како што се лиснатиот зелен зеленчук, сардините и збогатените растителни млека. Омега-3 масните киселини се силно препорачливи – особено оние корисни видови што помагаат во регулирањето на воспаленијата и го поддржуваат здравјето на мозокот. Покрај тоа, суплементацијата со креатин се покажа како одлична дополна на тренингот со отпор за одржување на мускулната маса.