Дали пиете доволно вода? Лесен начин да проверите

Во Велика Британија, Националната здравствена служба (NHS) препорачува шест до осум чаши, или до 1,2 литри течност дневно, забележувајќи дека вода добиваме и од храната.

Медицинскиот факултет на Универзитетот Харвард препорачува четири до шест чаши дневно. Сепак, поекстремната препорака за пиење два литри вода дневно најмногу резонираше онлајн, пишува Science Focus.

Во 2016 година, идејата дека е покорисно да се консумираат повеќето течности преку вода беше оспорена од д-р Стјуарт Галовеј, вонреден професор по физиологија, вежбање и исхрана на Универзитетот во Стирлинг.

- Advertisement -

Неговата студија покажа дека различните пијалоци, вклучувајќи ги и диуретиците како што се лагер и инстант кафе, не предизвикуваат поголема загуба на течности од водата кога се консумираат во нормални количини.

Сепак, никој не може точно да каже колку треба да пие секоја личност, бидејќи сите имаме различни тела, диети и нивоа на физичка активност, како и различни услови на животната средина, како што се топлина, сув или влажен воздух.

Повеќето луѓе можат да препознаат кога им треба повеќе вода со чувство на жед, иако ова чувство се намалува како што стареат.

Ако не сте сигурни, бројот на пати што одите во тоалет може да биде потенцијално корисен индикатор за соодветна хидратација за повеќето возрасни, вели Галовеј.

„Ова ги зема предвид разликите во загубата на течности поради условите на животната средина или нивоата на активност, како и разликите во внесот на течности. Грубо правило би било четири до шест одења во тоалет за мокрење во текот на еден типичен ден, ако соодветно ги задоволувате потребите на вашето тело за вода.“

Повеќе од шест одења во тоалет значи дека можеби претерувате, додека помалку од четири значи дека веројатно треба да пиете повеќе.

„Постојат некои недостатоци на овој пристап, како што се промени во функцијата на бубрезите со возраста, одредени лекови или различни состави на пијалоци, од кои сите влијаат на концентрацијата и волуменот на урината“, предупредува тој. „Значи, ова е само грубо правило, а не прецизен индикатор.“

Бојата на урината исто така може да биде корисна, вели тој, со слични предупредувања.

„За да ја добиете најдобрата проценка, не потпирајте се само на еден индикатор, туку базирајте ја вашата проценка на комбинација од неколку.“