Недостатокот на сон нè тера да јадеме повеќе

Во 2004 година, истражувачите на Универзитетот во Чикаго измерија што се случува со луѓето кои спијат само четири часа две ноќи по ред. Тие не ги променија своите оброци или навики. Хормонот што предизвикува глад се зголеми во нивната крв, а хормонот што сигнализира дека се сити се намали.

Во 2004 година, истражувачите на Универзитетот во Чикаго измерија што се случува со луѓето кои спијат само четири часа две ноќи по ред. Тие не ги променија своите оброци или навики. Хормонот што предизвикува глад се зголеми во нивната крв, а хормонот што сигнализира дека се сити се намали.

Гладот ​​не потекнува од желудникот, туку од мозокот.

- Advertisement -

Жедрот и масното ткиво испраќаат пораки до мозокот за тоа дали телото има доволно енергија. Врз основа на овие пораки, мозокот одлучува дали ќе чувствувате глад или не.

Овие пораки се пренесуваат преку хормони. Тоа се супстанции што органите ги лачат во крвта, кои стигнуваат до мозокот преку крвотокот и таму дејствуваат како команда. Два се најважни за чувството на глад.

Што прават овие два хормона?
Првиот се нарекува грелин.

Се лачи од клетките во слузницата на желудникот, а неговата задача е да му каже на мозокот дека е време за јадење. Кога грелинот се зголемува, чувствувате глад. Кога се намалува, гладот ​​престанува. Тоа кркорење на желудникот пред ручек е грелин на дело.

Другиот се нарекува лептин.

Го произведуваат масните клетки и прави спротивното. Му кажува на мозокот дека има доволно енергија и дека можете да престанете да јадете. Поради лептинот, во одреден момент ја туркате чинијата.

Кај поспана личност, овие два хормона се менуваат во рамнотежа во текот на денот. Грелинот се зголемува пред оброк, а лептинот по него.

Што покажува мерењето?
Во студијата, здрави возрасни лица имале намален сон на четири часа навечер, две ноќи по ред. Нивната крв била земена и овие хормони биле мерени.

Грелинот се зголемил за околу 28 проценти.

Лептинот се намалил за околу 18 проценти.

Се појавила состојба во која телото истовремено погласно вика дека е гладно и потивко известува дека е сито. Човек се чувствува погладен отколку што навистина му е потребно, а по оброкот останува помалку задоволен од вообичаеното.

Кога истражувачите измериле колку всушност јадат таквите луѓе, се покажало дека се околу триста калории дневно повеќе отколку кога биле добро одморени. Тоа е еден сендвич или малку помалку од чоколадо, а речиси никој не бил свесен за тоа.

Зошто толку слатко и масно
Уморен човек ретко помислува на салата, и тоа не е случајно.

Студија објавена во 2012 година покажа дека по недоволно спиење, делот од мозокот што реагира на награда реагира посилно на глетката на висококалорична храна. Истата торта на прозорецот изгледа попривлечна отколку кога сте одморени.

Постои уште една причина, поврзана со шеќерот во крвта.

Недостатокот на сон ја намалува чувствителноста на инсулин, хормонот што го пренесува шеќерот од крвта до клетките што треба да се користат. Кога инсулинот делува помалку, шеќерот останува во крвта подолго, па кога конечно ќе падне, телото бара нешто што брзо ќе го покачи. Тоа се леб, слатки и сокови, а не зеленчук.

Што не значи ова откритие
Вреди да се биде фер за тоа колку е цврсто утврдено ова.

Мета-анализа објавена во 2025 година, која комбинираше шест контролирани студии со 141 учесник, не потврди дека лишувањето од сон сигурно ги менува нивоата на овие два хормона кај сите луѓе. Авторите наведоа дека истражувањето е направено на различни начини и со мал број луѓе, па затоа резултатите се тешки за споредување.

Со други зборови, врската помеѓу спиењето и гладот ​​е забележана во неколку студии, но механизмот не е затворена приказна.

Она што не е спорно е дека луѓето кои хронично спијат помалку јадат повеќе храна во просек. За разлика од хормоните, тоа е лесно да се измери.

Што може да се направи со тоа
Најдосадниот совет е исто така единствениот што навистина функционира: спијте подолго.

Неколку нормални ноќи се доволни за да се врати рамнотежата, која исто така беше измерена.

Ако ова не е можно, помага една практична работа. Уморен човек има лоша проценка колку му е потребно, па затоа е подобро однапред да одлучи што ќе јаде отколку да избере во момент кога е гладен и непросоен.

И уште нешто што вреди да се знае, ако постојано се будите гладни или чувствувате глад што не престанува дури ни по оброкот, тоа не е прашање на волја и вреди да се консултирате со лекар.