Нова студија открива: само еден и пол час помалку сон може да доведе до вишок килограми

Нова студија покажа дека губењето на околу еден и пол час сон, повторувано најмалку шест недели, е доволно за да добиете еден килограм.

Луѓето кои го намалиле спиењето за околу 80 минути навечер во текот на шест недели, просечно добиле еден килограм, покажува нова студија.

Во студијата, речиси 100 возрасни лица кои обично спиеле седум до осум часа го поместиле времето за спиење за 90 минути. Тие откриле дека нивното вкупно време на седење се зголемило во просек за 17 минути. Кај мажите и жените во постменопауза, тоа време се зголемило на речиси 30 минути.

- Advertisement -

Недостатокот на сон е поврзан со седентарен начин на живот, што ги прави луѓето посклони кон зголемување на телесната тежина, според истражувачите на Универзитетот Колумбија.

„Дури и по прилагодувањето на фактот дека биле будни подолго за време на намаленото време на спиење, учесниците поминале повеќе време неактивно во споредба со кога спиеле доволно“, објасни Фарис Зураикат, доцент на Одделот за медицина и Институтот за исхрана на универзитетот и главен автор на студијата.

Една фунта во текот на шест недели можеби не звучи многу, но истражувачите забележаа дека влијанието врз здравјето може да се зголеми со текот на времето. „Нашата студија беше дизајнирана да ги имитира моделите на спиење што повеќето возрасни ги доживуваат хронично. Ако го екстраполираме ова на цела година, би очекувале дека губењето на еден и пол час сон по ноќ би резултирало со клинички значајно зголемување на телесната тежина“, додаде тој.

Во студијата, учесниците потоа спиеја седум до осум часа. Нивните нивоа на спиење и физичка активност беа следени со монитор што се носи на зглобот во текот на двата периода, а беа мерени и нивниот обем на половината, составот на телото и нивоата на неколку хормони за кои се знае дека го зголемуваат или потиснуваат апетитот. На пример, недоволниот сон го стимулира дејството на грелинот, таканаречениот хормон на глад. Експертите предупредуваат дека ова може да доведе до прејадување со нездрава храна.

Студијата се темели на претходни истражувања што го поврзуваат недоволниот сон со други негативни последици по здравјето. Пресечните студии покажаа дека жените кои спиеле 80 минути помалку шест недели имале зголемена инсулинска резистенција – фактор на ризик за дијабетес тип 2 – а мажите и жените со зголемен ризик од срцеви заболувања имале зголемен број на воспалителни клетки во срцето по недоволен сон.