Знаци дека пиеме премалку вода: често ги игнорираме

Топ Вести - Слушај сега

Телото испраќа суптилни пораки дека ни недостасува вода дури и пред да почувствуваме жед. Но, овие знаци често се мешаат со знаци на замор, стрес или глад. Како да ги препознаете?

- Advertisement -

Иако водата е основна потреба на телото, таа е исто така една од навиките што најлесно се игнорира.

Чувството на жед е всушност доцен сигнал, бидејќи телото испраќа суптилни пораки многу порано дека му недостасуваат течности.

Проблемот е што често ги мешаме овие знаци со замор, стрес или глад, пишува порталот nova.rs.

Најчестите, базирани на факти, индикатори дека не внесуваме доволно вода се следниве.

Чести главоболки без очигледна причина
Блага до умерена дехидратација може да предизвика главоболки поради намален проток на крв и кислород до мозокот.

Ако болката исчезне по една или две чаши вода, причината многу често е недостаток на течности.

Замор и губење на енергија
Кога на телото му недостасува вода, срцето мора да работи понапорно за да достави кислород и хранливи материи до клетките.

Резултатот е чувство на исцрпеност, дури и без голем физички напор.

Сува кожа и усни
Кожата е еден од првите органи што реагираат на недоволна хидратација.

Сувоста, затегнатоста и лупењето честопати не се знак на лоша грижа, туку недостаток на течност одвнатре.

Темна боја на урина
Бојата на вашата урина е еден од најсигурните показатели за хидратација.

Светло жолтата боја укажува на добар внес на течности, додека потемната нијанса укажува на тоа дека на вашето тело му недостасува вода.

Помалку често мокрење
Ако мокрите многу поретко од вообичаеното, вашето тело се обидува да задржи што е можно повеќе течности.

Ова е јасен знак дека вашиот внес на вода е недоволен.

Запек и бавно варење
Водата е неопходна за нормално функционирање на дигестивниот систем.

Без доволно течности, цревата потешко ја извршуваат својата функција, што може да предизвика запек.

Плунката игра важна улога во одржувањето на оралната хигиена.

Кога нејзиниот проток е намален поради дехидрација, сувата уста и лошиот здив се почести.

Чувство на глад веднаш по оброкот
Дехидрацијата често се меша со глад.

Ако почувствувате потреба за грицкање веднаш по јадењето, особено помеѓу оброците, всушност може да сте дехидрирани.

Тешкотии со концентрирање и чувство на „магла“
Дури и благата дехидрација може да влијае на когнитивната функција.

Тешкотии со концентрирање, побавно размислување и ментална тежина се вообичаени симптоми на недоволна хидратација.

Вртоглавица или слабост при станување
Дехидрацијата може да предизвика пад на крвниот притисок, особено кога одеднаш станувате, што може да предизвика кратка вртоглавица.

Ако препознавате неколку од овие знаци на дневна основа, многу е веројатно дека не пиете доволно течности.

Добрата вест е дека повеќето симптоми исчезнуваат релативно брзо, често во рок од неколку дена, кога внесувањето вода е зголемено.

Понекогаш, само уште една чаша вода може да има најдобар ефект врз вашето здравје и благосостојба.

Колку вода е навистина доволно?
Потребите за вода не се исти за секого и зависат од телесната тежина, нивото на физичка активност, исхраната и температурата на околината.

Наместо строги правила, експертите советуваат да ги слушате сигналите на вашето тело и да ја следите бојата на урината, како и да пиете вода во текот на целиот ден, а не само кога сте жедни.