Долга прошетка на ден е подобра за вашето срце од неколку кратки, особено ако обично не се движите многу, според ново истражување објавено во списанието „Анали на интерна медицина“.
Идеално е да одите најмалку 15 минути без запирање, вели студијата. Тоа се околу 1.500 чекори по ред, што е добар тренинг за вашето срце, објавува Би-Би-Си.
Многу луѓе се стремат кон 10.000 чекори на ден, но таа бројка всушност доаѓа од реклама за јапонски педометар – не од наука. Сепак, експертите се согласуваат дека повеќе чекори секогаш се добри за вашето здравје.
Студијата опфати 33.560 возрасни лица во Велика Британија, на возраст помеѓу 40 и 79 години, кои просечно оделе помалку од 8.000 чекори дневно.
Учесниците беа поделени според должината на нивните прошетки (мерени со педометар во текот на една недела):
помалку од 5 минути (43%)
5 до 10 минути (33,5%)
10 до 15 минути (15,5%)
15 минути или повеќе (8%)
Истражувачите од Универзитетот во Сиднеј и Европскиот универзитет во Шпанија го следеа нивното здравје во текот на осум години.
Луѓето кои оделе подолго по ред имале помал ризик од срцеви проблеми во споредба со оние кои оделе во кратки интервали.
Дури и меѓу најмалку активните – оние кои оделе помалку од 5.000 чекори дневно – подолгите прошетки имале големо влијание. Нивниот ризик од срцеви заболувања и смрт бил значително намален.
Не е сосема јасно дали тие веќе биле во подобра форма на почетокот, но истражувачите се обиделе да го објаснат ова со тоа што ги разгледале факторите како што се пушењето, дебелината и нивото на холестерол.
Фокусирајте се на начинот на одење – не само на количината
Истражувачите нагласуваат дека начинот на одење е важен, не само на количината на одење. Одењето во подолги интервали, дури и ако не одите многу вкупно, е добро за вашето срце.
Едноставните промени, како што е одвојувањето време за подолги прошетки, можат да направат голема разлика, велат авторите на студијата.
Професорот Емануел Стаматакис, еден од водечките истражувачи, рече: „Ние имаме тенденција да се фокусираме на бројот на чекори или на вкупната количина на одење, а ја занемаруваме клучната улога на шемите – на пример, како одиме. Оваа студија покажува дека дури и луѓето кои се многу физички неактивни можат значително да го подобрат здравјето на срцето со продолжување на нивните прошетки, идеално за 10-15 минути, секогаш кога е можно.“
Професорот Кевин Меконвеј, заслужен професор по применета статистика на Отворениот универзитет, рече дека студијата покажала врска помеѓу одењето и подоброто здравје на срцето, но не докажала дека одењето директно предизвикало подобрување.
Националната здравствена служба препорачува 150 минути умерена физичка активност неделно, како што е брзо одење, рамномерно распоредена во текот на целата недела.
Лицата над 65 години треба да се обидуваат да се движат секој ден, дури и ако тоа е само лесна активност низ домот, се вели во советот.
Емили Мекграт, главна медицинска сестра за срцеви заболувања во Британската фондација за срце, рече: „Вежбањето им помага на сите да живеат посреќен и поздрав живот. Ако имате кардиоваскуларни заболувања, физичката активност може да ви помогне подобро да ја контролирате вашата состојба и да се чувствувате подобро во целина. Можеби ќе ви биде тешко да станете поактивни на почетокот, но со текот на времето ќе ви стане полесно како што вашето тело ќе се навикне на тоа. На почетокот ќе забележите мали промени, но сè се собира и помага на здравјето на вашето срце.“
