Витамин на кој многу Словенци наскоро ќе почнат да му недостасува може да го забави биолошкото стареење, покажува една студија.
Се ближи времето кога многу луѓе на северната хемисфера ќе почнат да консумираат витамин Д.
Одамна е познато дека зимата и намаленото изложување на сончева светлина може да предизвикаат недостаток на витамин Д, што може да има бројни здравствени последици.
Одамна знаеме дека тој е клучен за здравјето на коските и мускулите, барем од пандемијата знаеме дека игра важна улога во функционирањето на имунолошкиот систем, а нова студија покажува дека може да го забави и биолошкото стареење, објавува порталот Smart Up News.
Како е ова утврдено?
Резултатите од претходно споменатата студија доаѓаат од претходна, во која неколку илјади учесници земале витамин Д3 или плацебо дневно во текот на четири години.
Исто така, биле земени примероци од крв од повеќе од илјада учесници во студијата, врз која било спроведено клеточно истражување.
Овие покажаа дека оние кои редовно земале или одржувале стабилни нивоа на витамин Д во секојдневниот живот имале побавно скратување на теломерите во леукоцитите (бели крвни клетки).
Поточно, испитаниците добивале 2.000 меѓународни единици (IU) витамин D3 дневно.
По четири години, скратувањето на теломерите во оваа група било во просек околу 140 базни парови помалку отколку кај учесниците кои добиле плацебо.
Теломерите се еден вид „заштитни капи“, чие скратување се смета за клеточен маркер на стареење.
„Нашите резултати сугерираат дека витаминот Д може да има некаков вид заштитен ефект на клеточно ниво“, изјави водачот на студијата Џоан Менсон за Харвард Газет.
Сепак, вистина е дека студијата вклучувала само жени над 55 години и мажи над 50 години.
Затоа, останува прашањето дали ефектот на витаминот Д3 би бил ист кај помладата популација и кај други видови клетки.
Сепак, сè укажува дека дејството на витаминот Д може да биде пошироко отколку што беше претходно познато.
Не е сè злато! Што треба да знаете за земање витамин Д?
Каде да го најдете и како да го земате витаминот Д?
Најдобар начин да се создаде витамин Д е изложување на сонце. Само 15 минути изложеност на сончева светлина може да му обезбеди на телото доволно витамин Д за целиот ден.
Сепак, знаеме и дека изложеноста на сончева светлина може да биде опасна. Затоа, особено кога нема доволно сонце, важни се и други извори.
Најдобри извори во исхраната се масните риби како што се лососот и скушата, како и сардините и туната.
Внимавајте со додатоците во исхраната
Додатоци во исхраната исто така играат важна улога. Сепак, треба да бидете внимателни со нив.
Многу од нив содржат многу повеќе витамин Д од препорачаните количини.
Децата и возрасните до 70 години треба да консумираат 15 микрограми (600 IU) витамин Д дневно, а оние над 70 години треба да консумираат околу 20 микрограми или 800 IU витамин Д дневно.
Многу додатоци во исхраната содржат помеѓу 1.000 и 5.000 IU (во една капсула).
Клучно е да се консултирате со лекар пред да земете додатоци.
За разлика од витамините растворливи во вода, витаминот Д се складира во телото.
Затоа, премногу може да биде опасно.
Можни последици од предозирање вклучуваат:
Слабост, повраќање и губење на апетит
Запек и дехидратација
Покачени нивоа на калциум во крвта, што може да предизвика камења во бубрезите или срцеви аритмии
Сè е во вистинската количина: недостатокот ги оштетува коските и го ослабува имунолошкиот систем, додека премногу може да биде опасно.
Затоа, пред да започнете да земате додатоци на витамин Д, клучно е да се консултирате со лекар или да направите мерења за да утврдите дали и колку витамин Д ви недостасува.
Можете исто така да дознаете дали внесувате доволно витамин Д користејќи апликација на веб-страницата на Институтот за исхрана.
