Кардиолозите сè повеќе предупредуваат за еден од најопасните и потценети проблеми на нашето време – прекумерното седење, особено кај канцелариските работници. Истражувањата покажуваат дека некои вработени поминуваат до 89 проценти од работното време седејќи, што сериозно го зголемува ризикот од срцеви заболувања, дијабетес, па дури и предвремена смрт.
Додека многу луѓе мислат дека редовното вежбање ќе ја поправи штетата, науката вели поинаку. „Дури и препорачаните 150 минути вежбање неделно не се доволни за да се неутрализираат негативните ефекти од седењето цел ден“, предупредува д-р Кетрин Вајнберг, кардиолог во болницата Ленокс Хил во Њујорк.
Седењето го „става“ телото на спиење и создава совршени услови за болести
Кога не стануваме со часови, нашите тела влегуваат во состојба на пасивност. Протокот на крв се забавува, мускулите стануваат неактивни, а метаболизмот слабее. „Вашето тело е како автомобил – дизајнирано е да се движи, а не да стои мирно“, објаснува д-р Вајнберг.
Д-р Ченг-Хан Чен, интервентен кардиолог, додава дека седечкиот начин на живот ја нарушува циркулацијата и може да доведе до висок крвен притисок, срцева слабост и згрутчување на крвта. А згрутчувањата се честа причина за мозочни удари и срцеви удари.
„Важно е да ги движите нозете, да ги менувате позициите, да станувате – бидејќи згрутчувањето на крвта може да се формира по само неколку часа седење“, вели д-р Алфонсо Волер од Медицинскиот факултет „Ратгерс“ во Њу Џерси.
И редовното вежбање не е доволно ако седите цел ден
Дури и ако вежбате неколку пати неделно, тоа не значи дека сте заштитени. „Физичката активност е корисна, но ако го поминете остатокот од денот седејќи, сепак сте во опасност“, вели д-р Дон Ворнер Кершнер од Центарот за срце во Балтимор.
Тој додава дека дури и 6.000 чекори дневно, што е помалку од често рекламираните 10.000, можат да имаат значителен ефект, но тоа е тешко да се постигне ако седите осум часа на ден.
Навиката што треба итно да ја промениме
Решението не е да се менуваат работните места, туку да се прават редовни паузи за движење. Истражувањата покажуваат дека само 20 до 25 минути лесна активност дневно може значително да го намали ризикот од прерана смрт – ако се распоредени во текот на денот.
„Кратки прошетки, качување по скали, истегнување – сите овие работи можат да помогнат во заштитата на вашето срце“, вели д-р Чен. Тој додава дека дури и една до две минути движење на секој час може да направи разлика.
Д-р Валер советува да вметнете потсетници во вашиот распоред. „Одете до фонтаната, прошетајте по ходникот, зборувајте додека стоите. Ова се мали промени, но тие се собираат на долг рок.“
Прошетајте додека зборувате по телефон и избегнувајте пасивни паузи
Д-р Вајнберг препорачува да го користите секој телефонски повик како можност за движење. „Ако зборувате, не седете. Одете, истегнете се – секое движење е подобро од седењето.“
Ако не ви се допаѓаат алармите и потсетниците, обидете се да создадете навика: станувајте секој час, направете неколку чекори или направете кратко истегнување. Тие неколку минути можат да бидат клучни за вашето срце, крвните садови и целокупното здравје.
Дневното движење е клучно за здравјето
Не треба да одиме во теретана секој ден, но не треба да ги игнорираме часовите поминати седејќи. Нашите тела не се дизајнирани за тоа, а последиците се акумулираат со текот на времето.
Ако работите канцелариска работа, искористете ја секоја можност да се движите. Одете, истегнете се, движете се во текот на денот. Вашето срце ќе ви биде благодарно.
