ЛЕТНА ТРЕВОГА: Како да се заштитите од убиствените високи температури и опасното УВ зрачење

Заштита од високи температури и силно УВ зрачење – Есенцијални совети за летото

Пред нас е лето, периодот кога сонцето е најсилно, а температурите достигнуваат врвни вредности. Овој прекрасен годишен период носи многу радости, но и сериозни ризици за нашето здравје ако не се заштитиме соодветно. Високите температури и интензивното ултравиолетово зрачење можат да предизвикаат сериозни здравствени проблеми, од едноставни изгореници до животно загрозувачки состојби.

Опасностите од високи температури

Топлотни заболувања

Високите температури можат да предизвикаат:

Топлотни грчеви – болни мускулни контракции
Топлотно исцрпување – слабост, гадење, главоболка
Топлотен удар – животно загрозувачка состојба со температура над 40°C

УВ зрачење и неговите последици

Ултравиолетовото зрачење предизвикува:

Акутни изгореници од сонце
Предвремено стареење на кожата
Катаракта и оштетување на очите
Зголемен ризик од рак на кожа

Клучни совети за заштита

1. Заштита на кожата

Користете крем за сончање со SPF најмалку 30, нанесувајте го 30 минути пред излегување
Обновувајте го кремот на секои 2 часа или по секое капење
Облекувајте се соодветно – светли, лесни алишта што ги покриваат рацете и нозете
Носете шешир со широк рам за заштита на лицето и вратот

2. Заштита на очите

Сончеви очила со 100% УВ заштита се задолжителни
Изберете очила што покриваат голем дел од областа околу очите

3. Хидратација и исхрана

Пијте вода редовно – најмалку 8-10 чаши дневно во жешки денови
Избегнувајте алкохол и кофеин кои можат да предизвикаат дехидратација
Јадете лесна храна – овошје, зеленчук, јогурт наместо тешки оброци

4. Планирање на активностите

Избегнувајте излегување помеѓу 10:00 и 16:00 часот
Барајте сенка секогаш кога е можно
Правете паузи во ладни простори

Препораки за различни возрасти

За деца (до 12 години)

Никогаш не ги оставајте сами на сонце
Користете крем со SPF 50+
Облекувајте ги во заштитни алишта и шапки
Обезбедете чести паузи за пиење вода

За возрасни (13-65 години)

Следете ги основните правила за заштита
Внимавајте на симптомите на топлотно исцрпување
Користете заштитна опрема при работа на отворено

За постари лица (над 65 години)

Дополнителна претпазливост поради намалена способност за регулирање на телесната температура
Избегнувајте долги излегувања во најтоплиот дел од денот
Консултирајте се со лекар за влијанието на лековите врз топлотната толеранција

Знаци за тревога – кога да побарате помош

Симптоми на топлотно исцрпување:

Силно потење или престанок на потење
Слабост и замор
Гадење и повраќање
Главоболка и замаглување
Мускулни грчеви

Симптоми на топлотен удар (итна состојба):

Телесна температура над 40°C
Измената свест
Врела и сува кожа
Брз и слаб пулс
Конфузија

- Advertisement -

При овие симптоми веднаш повикајте итна помош!

Практични совети за секојдневие

На работа

Користете вентилатори и клима уреди
Носете лесни, лесни алишта
Правете паузи во ладни простории

Во домот

Затворајте завеси и прозорци во најтоплиот дел од денот
Користете вентилатори за циркулација на воздух
Подгответе ладни пијалаци однапред

Во автомобилот

Никогаш не оставајте деца или миленичиња во паркиран автомобил
Користете сончобрани за прозорци
Проверете ја температурата на седиштата пред седнување

За управувачи на пловни објекти и патници

Дополнителна заштита на вода – рефлексијата од водата ги удвојува УВ зраците
Користете крем со висок SPF (50+) и обновувајте го на секои 30-45 минути
Задолжителни сончеви очила со поларизирани стакла за намалување на одблесоците
Носете шапка со широк рам и заштитни алишта со долги ракави
Обезбедете сенка на бродот – тенда, чадор или засолниште
Дополнителна хидратација – пијте повеќе вода од вообичаено
Избегнувајте алкохол додека управувате со пловен објект
Планирајте паузи во засолнети области или пристаништа
Внимавајте на симптомите кај патниците – деца и постари лица се особено ранливи
Имајте прва помош на бордот за случаи на изгореници или топлотно исцрпување