Како што старееме, телото потешко апсорбира и користи одредени хранливи материи, што ги прави жените над 40 години особено ранливи на недостаток на важни витамини и минерали.
Ваквите недостатоци можат да ги нарушат клучните метаболички и хормонални функции, што доведува до симптоми како што се замор, зголемување на телесната тежина, проблеми со концентрацијата и промени во расположението, објавува Index.hr.
Дури и со балансирана исхрана, можно е да се недостасите есенцијални хранливи материи кои ја поддржуваат енергијата, функцијата на тироидната жлезда и рамнотежата на шеќерот во крвта.
Затоа експертите предупредуваат за пет вообичаени хранливи материи на кои жените над 40 години треба да обрнат посебно внимание.
Витамин Ц
Витаминот Ц е познат по тоа што го зајакнува имунитетот, но исто така игра клучна улога во исхраната погодна за слабеење.
„Овој витамин е важен за здрав имунолошки систем и е моќен антиоксиданс. Тој е вклучен во производството на енергија и може да помогне во оксидирањето на мастите за време на вежбање“, вели д-р Алекс Фоксман за SheFinds.
Тој, исто така, истакнува дека ниските нивоа на витамин Ц можат да го отежнат губењето на мастите. Тој препорачува вклучување на храна богата со витамин Ц во вашата исхрана, како што се цитрусни овошја, јагоди, пиперки, брокула и бриселско зелје.
Витамин Д
Витаминот Д е исклучително важен за целокупното здравје.
„Витаминот Д е неопходен за голем број телесни функции, вклучувајќи регулирање на апсорпцијата на калциум и фосфор, имунолошка функција и регулирање на расположението“, објаснува д-р Фоксман.
Тој додава дека истражувањата покажуваат дека витаминот Д може да помогне во регулирањето на апетитот и процентот на телесни масти.
Недостатокот на витамин Д е поврзан со поголем ризик од дебелина и метаболички синдром. Добри извори на витамин Д вклучуваат сончева светлина, масна риба како лосос и скуша, збогатена храна (млеко, сок од портокал) и додатоци во исхраната.
Витамини Б
Витамините Б се исклучително важни за здравјето, особено ако сакаме да ослабеме.
„Витамините Б се важни за метаболизмот на протеините, јаглехидратите и мастите и претворањето на храната во енергија. Недостатокот на витамини Б може да доведе до ниски нивоа на енергија и побавен метаболизам, што го отежнува слабеењето“, забележува докторот.
Извори на витамини од групата Б вклучуваат интегрални житарки, месо (особено црн дроб), јајца, јаткасти плодови, семки, мешунки и лиснат зеленчук.
Влакна
Д-р Фоксман забележува дека недостатокот на влакна може да доведе до нестабилно ниво на шеќер во крвта и зголемена желба за храна.
Тој го наведува примерот на пациентка која, поради нискиот внес на влакна, постојано се чувствувала гладна и имала проблеми со регулирањето на шеќерот. Влакната се клучни за варењето, енергетската рамнотежа и успешното слабеење.
Здрави масти
Иако честопати добиваат лоша репутација, мастите се важни за здравјето и можат да помогнат во слабеењето ако се консумираат умерено.
„Мастите се неопходни за оптимална функција на срцето, клетките и мозокот. Мононезаситените масти се важни за слабеење бидејќи ве држат сити подолго време, го намалуваат вкупниот внес на калории и го забрзуваат метаболизмот“, објаснува нутриционистот Јацек Шимановски.
Мастите се наоѓаат во маслиновото масло, авокадото, путерот и јаткастите плодови, но треба да се консумираат умерено.
Внесувањето доволно од овие клучни хранливи материи може да направи голема разлика во вашето здравје, енергија и слабеење, особено кај жените над 40 години.
