Одвреме-навреме читаме за здравствените придобивки од јаткастите плодови, но што ако едноставно не се чувствуваме добро откако ќе ги јадеме? Што ако почувствуваме тежина и болки во стомакот после јадење бадеми?
Според диететичарот и нутриционист Лили Николс, постојат четири можни причини зад оваа болка, од кои првата е фитинската киселина.
Јаткастите плодови, семките и житариците природно ја содржат соединението фитинска киселина, која може да предизвика стомачни тегоби бидејќи се врзува за минерали како калциум, магнезиум и железо, кои можат да го попречат варењето и апсорпцијата на овие супстанции.
Дополнително, кај луѓе со чувствителен дигестивен систем, фитинската киселина може да предизвика иритација на желудникот, надуеност или непријатност, бидејќи може да го наруши балансот на дигестивните ензими и да ја зголеми киселоста на желудникот.
Сепак, можеби сте чувствителни на одредени соединенија, на пример, танините во пеканот предизвикуваат болка кај некои луѓе. Затоа, за навистина да откриете која храна ви пречи, овој нутриционист предлага да водите дневник за храна.
Друга потенцијална причина за болка е нетолеранцијата на храна. Со други зборови, може да почувствувате болка еден до четири часа откако ќе јадете јаткасти плодови, а заедно со болките во стомакот, може да имате и главоболка и гадење.
Третата причина е неумереноста или јадењето премногу јаткасти плодови.
„Вашето тело може да има проблеми со варењето на голема количина маснотии одеднаш, особено ако јадете брзо“, објаснува Николс.
Според овој нутриционист, вишокот може да се должи и на намерата да се компензираат протеините, особено ако не се консумираат во доволни количини за време на оброците.
Од друга страна, го знаеме соодносот или правилото, така што една шака јаткасти плодови е сосема доволно и вреди да се има на ум, особено ако имате тенденција да избегнувате целосен оброк.
Горенаведеното не важи за бразилските јаткасти плодови, од кои доволно е да се јаде два. Во спротивно, може да почувствувате симптоми како што се осип на кожата, дијареа, гадење и замор.
Последна или четврта причина за болки во стомакот после јадење јаткасти плодови е надуеноста.
Ова овошје е полно со влакна, кои знаеме дека ни се апсолутно потребни – помага во нормализирање на функцијата на цревата и генерално го поддржува здравјето на цревата. Но, ако телото не е навикнато да јаде многу хранливи материи, здравите грицки како јаткастите плодови може да доведат до гасови и надуеност, што пак може да предизвика стомачна болка, пишува Живим.хр.
Како да се ублажи болката?
Ако почувствувате надуеност или грчеви после јадење јаткасти плодови, неколку ефективни методи ќе ви помогнат да ја ублажите оваа непријатност:
– Пијте многу вода.
– Пијте чај од ѓумбир, нане или сладунец.
– Јадете храна богата со пробиотици како јогурт или кефир.
– Јадете банани, ориз или пијте природен сок од јаболко.
– Прошетка. Кратка прошетка после оброк може да го стимулира варењето и да ја намали надуеноста.
– Вклучете вежби за длабоко дишење во вашата рутина бидејќи тие исто така го подобруваат варењето.
– Масирајте го стомакот. Нежните кружни движења на стомакот можат да помогнат во ослободувањето на гасовите и да ја подобрат функцијата на цревата.
– Избегнувајте млечни производи, газирани пијалоци, алкохол и пушење.
Кога треба да посетите лекар?
Ако болките во стомакот продолжуваат неколку дена, консултирајте се со лекар и нутриционист кој може да ви помогне да идентификувате потенцијални проблеми – нетолеранција на храна, проблеми со големината на порциите или основни здравствени состојби.
Исто така, веднаш побарајте лекарска помош ако имате силна болка во стомакот после јадење ореви или ако болката е придружена со треска, крв во столицата, оток на абдоменот или гадење и повраќање.
Посебно интензивната непријатност предизвикана од јаткастите плодови може да биде знак за поголем дигестивен проблем како што се жолчни камења, чиреви или синдром на нервозно дебело црево, според Клиниката Мајо.
