Покрај изградениот задник, раце и нозе, една од многуте фитнес цели е намалување на салото на стомакот. Тренерите за порталот Health Shots избраа девет едноставни, но ефективни вежби кои ќе ви помогнат да бидете позадоволни од пределот околу стомакот.
Вежбите избрани од тренерите ќе ви помогнат да ги обликувате вашите мускули, да го поддржат процесот на слабеење и да ви донесат долгорочно задоволство од редовната физичка активност која позитивно влијае и на физичкото и на менталното здравје. Подолу откриваме кои вежби ги истакнале тренерите.
Сквотови
Сквотите се вежба која активира повеќе мускулни групи, особено нозете, глутелите и стомачните мускули. Со вклучување на сквотови во вашата фитнес рутина, истовремено согорувате маснотии и градите мускули. За дополнителни придобивки, обидете се со скокови со чучњеви.
Прескокнување обрач
Прескокнувањето јаже е едноставен, но ефикасен начин за согорување на маснотиите. Изведувањето на оваа вежба го подобрува кардиоваскуларното здравје и ги активира нозете, рацете и стомачните мускули. Плус, забавно е и можете да го правите секаде. Се што ви треба за оваа вежба е гира, а доколку сакате дополнителен отпор употребете тегови за раце или нозе додека ја изведувате.
Чекори
Lunges се одлична фитнес вежба за обликување на вашите нозе и глутеси. Иако се најпознати по активирањето на мускулите во долниот дел од телото, тие ги активираат и стомачните мускули, помагајќи ви да согорите маснотии и да ја подобрите издржливоста на мускулите, пренесува Health Shots.
Високи колена
Оваа интензивна вежба брзо го зголемува пулсот, што ја прави одлична за согорување маснотии. Дополнително, го зајакнува долниот дел од телото и ја подобрува координацијата. Оваа вежба можеби не изгледа тешка за изведба, но ако ја правите правилно, ќе почувствувате забрзано чукање на срцето и мускулна напнатост по завршувањето на тренингот.
Велосипедизам притисна
Вежбата за крцкање со велосипед е одличен начин да ги насочите стомачните мускули, особено косите. Тие помагаат да се обликува стомакот, да се намалат мастите во пределот на стомакот и да се подобри флексибилноста.
Качувач
Вежбата Climber, позната и како Планинари, е одлична вежба која можете да ја направите како дел од вашиот домашен фитнес тренинг. Оваа вежба ги активира стомачните мускули, рацете и нозете и обезбедува одличен кардио тренинг. Одличен е за губење маснотии и зголемување на издржливоста.
Маринци
Маринците, познати и како бурпи, се вежба со висок интензитет за целото тело бидејќи го активираат речиси секој мускул во телото. Вршењето на оваа вежба го стимулира метаболизмот, согорува калории и го поддржува процесот на губење на тежината на долг рок.
Склекови
Склековите се вежба со телесна тежина која ги таргетира градите, рацете и јадрото. Редовното изведување склекови ги зајакнува и обликува мускулите, особено на рацете, но склековите помагаат и за долгорочно губење маснотии во пределот на стомакот, пренесува Health Shots.
Џогирање
Трчањето е една од најдобрите кардио вежби за согорување маснотии. Без разлика дали сакате да трчате на отворено или на неблагодарна работа, трчањето со умерено темпо помага да согорите голем број калории.
Прилагодете ги сите овие вежби на вашите сопствени потреби и како што напредувате, правете повеќе повторувања, за да не само што изгледате добро, туку и да се грижите за вашето целокупно здравје и погрижете се да не претерате веднаш на почетокот и да предизвикате воспаление на мускулите преку интензивно вежбање.
