Четири намирници што треба да ги јадете за да го зајакнете имунитетот

Силниот имунолошки систем е неопходен за да останете здрави во текот на целата година, особено за време на сезоната на настинки и грип.

Голем број фактори влијаат на неговата сила, но исхраната игра една од најважните улоги. Изборот на храна богата со витамини, минерали и антиоксиданси може да му помогне на вашето тело поефикасно да се бори против инфекциите и побрзо да се опорави. Според различни експерти, ова се некои од намирниците што треба да ги јадете за да го зајакнете имунитетот.

Цитруси

- Advertisement -

Портокалите, лимоните и мандарините се богати со витамин Ц, кој го стимулира производството на бели крвни клетки и ги зајакнува одбранбените механизми на телото. Овие видови овошје исто така помагаат во намалувањето на времетраењето на настинките, а нивното секојдневно консумирање го поддржува нормалното функционирање на имунолошкиот систем. Нутриционистите препорачуваат консумирање свежо овошје наместо сокови, бидејќи на овој начин телото добива и влакна, што дополнително придонесува за здравјето на дигестивниот систем.

Лук

Оваа едноставна, но моќна храна содржи алицин – соединение кое има антимикробни и антиинфламаторни ефекти. Лукот може да помогне во спречување на инфекции и намалување на воспалението во телото. Нутриционистите нагласуваат дека е најдобро да се консумира суров или лесно зготвен, за да се зачуваат неговите лековити својства. Додавањето лук во оброците неколку пати неделно може да биде лесен начин за зајакнување на имунитетот.

Јогурт

Јогуртот содржи пробиотици, или „добри бактерии“, кои ја поддржуваат рамнотежата на цревната микрофлора, а со тоа и имунитетот. Различни диететичари забележуваат дека здравите црева исто така значи посилен имунолошки одговор, бидејќи голем дел од имуните клетки се наоѓаат во дигестивниот систем. Се препорачува да се избере природен јогурт без додаден шеќер и да се комбинира со овошје или овесна каша за дополнителен нутритивен ефект.

Спанаќ

Овој зелен лиснат зеленчук е извор на витамини А, Ц и Е, како и антиоксиданси кои помагаат во борбата против слободните радикали. Покрај тоа, содржи и фолна киселина, која ја поддржува обновата на клетките и правилното функционирање на имунолошкиот систем. Експертите за исхрана советуваат да не се преварува спанаќот, бидејќи краткото готвење или лесното крчкање овозможува задржување на повеќето хранливи материи.

Со редовно вклучување на овие намирници во нашата исхрана, можеме природно да го зајакнеме нашиот имунолошки систем и да му помогнеме на нашето тело полесно да се одбрани од инфекции.