Ако мислите дека само водата е одговорна за добра хидратација, можеби ќе се изненадите – постои цела низа други течности кои се подеднакво ефикасни во одржувањето на оптимално ниво на течности во телото.
Поголемиот дел од човечкото тело е составено од вода – 60 проценти, за да бидеме прецизни. Останувањето хидрирано е особено важно ако вежбате интензивно или во текот на потоплите месеци, кога е поголема веројатноста да се потите и да дехидрирате ако не ги надоместувате правилно течностите и хранливите материи.
Постојат голем број начини да останете хидрирани за кои можеби не сте размислувале, но има и многу дезинформации за хидратацијата, пишува CNET.
Дали кафето дехидрира?
Веројатно сте слушнале дека кафето дехидрира и не се смета за внес на течности. Сепак, тоа се покажа како неточно.
„Кафето, чајот или другите производи со кофеин не дехидрираат целосно, особено ако се консумираат редовно. Телото може да се прилагоди на одредена количина кофеин и тоа има помало влијание врз статусот на хидратација“, изјави за CNET диететичарката од клиниката Мајо, Кетрин Зерацки.
Кафето е диуретик, што значи дека го зголемува излачувањето на урина и ве тера да мокрите почесто. Сепак, кафето не треба да биде ваш главен извор на хидратација, затоа не заборавајте да го балансирате со вода и други опции за хидратација во текот на денот, објавува miss7zdrava.24sata.
2. Храната не хидрира?
Ќе ви биде полесно кога ќе откриете дека можете да се хидрирате и преку храна. Вклучувањето храна како зеленчук, супи и овошје во вашата исхрана може да ви помогне да ги задоволите вашите потреби за хидратација.
„За просечниот човек, зголемувањето на внесот на овошје и зеленчук – без сол – може да биде корисно за подобрување на хидратацијата и целокупното здравје“, вели Зерацки.
Нутриционистката Мариса Мур препорачува прво да се фокусирате на внесување многу вода, а потоа да додадете хидратантно овошје и зеленчук за да ви помогне да останете хидрирани.
Газирана вода, минерална вода, газирана вода,
Електролити – магнезиум, калциум и калиум
Зерацки препорачува исхрана богата со хранливи материи, полна со минерали и електролити. Таа вели дека некои од најдобрите намирници за овој тип на исхрана вклучуваат јаткасти плодови, семки, мешунки, разновиден зеленчук (особено зелен зеленчук), млечни производи и овошје.
Таа вели дека овие намирници обезбедуваат магнезиум, калиум и калциум – сите важни електролити.
Не треба да пиете спортски пијалоци секој ден
Постои време и место за спортски пијалоци, но тоа зависи од личноста.
„Спортистите или активните лица кои се занимаваат со активности со висок интензитет подолго од 45 до 60 минути, како и оние кои многу се потат, ќе имаат корист од замена на електролити“, вели Зерацки.
Вежбање повеќе од еден час
Ако тренирате за трка или вежбате повеќе од еден час, важно е да ги надополните течностите со електролити и јаглехидрати.
„Изотонските пијалоци можат да им помогнат на високо активните лица да ја надоместат водата, јаглехидратите и електролитите што ги губат за време на интензивна или продолжена физичка активност“, вели Мур.
3. Внесот на течности е ист за сите
Ја знаете таа стара поговорка за пиење осум чаши вода дневно? Тоа не е нужно точно. Зерацки и Мур истакнуваат дека потребите за хидратација може да варираат од ден на ден.
„Потребите за течности зависат од големината на телото, здравјето, активноста, климата (вклучувајќи ја и надморската височина) и возраста“, објаснува Зерацки.
Еден изненадувачки факт што го сподели Мур е дека водата се губи и преку едноставно дишење и зборување.
„Ако ќе зборувате многу, особено за време на физичка активност, ќе треба да пиете повеќе вода“, вели таа.
Кои други фактори би можеле да влијаат на потребата на вашето тело за течности?
Други фактори што треба да се земат предвид вклучуваат медицински состојби кои можат да влијаат на тоа колку течности ви се потребни.
„Промените поради лекови, возраст и медицински состојби како што се бременоста и доењето можат да влијаат на вашата жед и да бараат поголем внес на течности“, објаснува Зерацки.
4. Ако сте жедни, време е да пиете вода
Тоа е делумно точно, но Зерацки истакнува дека луѓето често ги игнорираат внатрешните знаци на жед и додека посегнат по вода, веќе многу заостануваат со нивниот дневен внес на течности.
„Не потпирајте се на жедта како мерка за хидратација, бидејќи чувството на жед често значи дека веќе сте дехидрирани“, вели Мур.
Зерацки објаснува дека добра практика е да пиете околу два литри вода дневно.
„Затоа, следете како се чувствувате и прилагодете го внесот на вода врз основа на тоа колку и колку често мокрите“, вели таа.
Треба да пиете вода рано и често, објаснува Мур.
„Тоа значи пиење вода во деновите пред вашата активност и за време на вашата активност“, вели таа, додавајќи дека ова е особено важно ако вежбате во топло време.
Мур, исто така, предлага да носите шише за вода што може да се полни за да останете хидрирани.
„Ако обичната вода не ви се допаѓа, размислете за додавање вкусови како свежо овошје, краставица или гранче нане“, додава Мур.
