Одржувањето на мускулната и коскената маса кај жените над 50 години може да биде предизвик поради природниот пад на нивото на естроген.
Диетичарката Ерин Палински-Вејд објаснува дека токму ова намалување го забрзува губењето на мускулната и коскената густина. Сепак, исхраната богата со протеини може да помогне во зачувувањето на силата и виталноста, особено кога се комбинира со редовна физичка активност, објавува Index.
Според препораките на нутриционистите, ова се видови храна што жените над 50 години треба да ги консумираат почесто.
Лосос
Масните риби како лососот обезбедуваат висококвалитетни протеини и омега-3 масни киселини кои придонесуваат за здравјето на срцето.
„Лососот обезбедува висококвалитетни протеини за зачувување на мускулите, како и омега-3 масни киселини кои го поддржуваат здравјето на срцето и можат да го намалат воспалението“, објаснува диететичарката Ана Рајсдорф за EatingWell. Покрај тоа, тој е богат со витамин Д, кој придонесува за цврстината на коските и го намалува ризикот од фрактури.
Грчки јогурт
Грчкиот јогурт е одличен извор на протеини и калциум, а содржи и пробиотици кои го поддржуваат здравјето на цревата.
„Тоа е храна која ги зајакнува коските и мускулите, но исто така одржува рамнотежа на цревната микрофлора“, вели Рајсдорф. Се препорачува да се изберат сорти збогатени со витамин Д, бидејќи тоа помага подобро да се апсорбира калциумот.
Леќа
Леќата е хранлива и богата со протеини од растително потекло и лесно се вклопува во различни јадења.
„Покрај протеините, леќата содржи и железо и влакна, кои помагаат во одржувањето на енергијата и стабилното ниво на шеќер во крвта“, објаснува диететичарот и нутриционист Џејн Леверих. Оваа храна придонесува за здраво варење и помага во одржувањето на здрава телесна тежина.
Пилешко
Пилешкото е класичен извор на посни протеини кои помагаат во зачувувањето на мускулната маса. Палински-Вејд истакнува дека редовната консумација на пилешко, заедно со физичката активност, може да помогне во спречувањето на зголемување на телесната тежина поврзано со хормонални промени. Комбинацијата на посно месо и вежбање поддржува здрав метаболизам и рамнотежа на телесната тежина.
Урда
Урдата е богата со протеини и ниска со калории и масти, што ја прави идеален избор за жени над 50 години.
„Урдата е концентриран извор на висококвалитетни протеини, но со помала содржина на јаглехидрати, што ја прави погодна за луѓе со инсулинска резистенција“, вели регистрираната диететичарка Лиза Ендрус. Редовната консумација може да помогне во одржувањето на здравјето на срцето и стабилното ниво на шеќер во крвта.
