Спиењето е важно за вашето целокупно здравје. Возрасните кои редовно спијат помеѓу седум и девет часа (како што препорачуваат многу здравствени експерти) имаат помал ризик од болести, пониски нивоа на стрес и поголема отпорност на хронични состојби како дијабетес и срцеви заболувања.
Стресот, работниот притисок, па дури и консумирањето алкохол можат да влијаат на квалитетниот сон.
Сепак, дури и ако вашата ноќ не ви го дава одморот што го посакувавте, не мора премногу да ги чувствувате последиците следниот ден.
Експертите споделија со Eating Well неколку едноставни чекори што можат да ви помогнат да се чувствувате побудни и полни со енергија дури и ако не сте се наспале добро.
Започнете го денот со чаша вода
Првото нешто што треба да го направите по лош ноќен сон е да испиете чаша вода. Диететичарката Роксана Ехсани објаснува дека „дехидрацијата може да предизвика главоболки, зголемен глад и намалени ментални и физички перформанси“.
Според „Eating Well“, вашиот дневен внес на вода зависи од различни фактори, но општата препорака е да пиете помеѓу 11 и 15 чаши вода. Можете дополнително да го намалите заморот со додавање електролити во вашата вода.
Јадете избалансиран и хранлив појадок
Квалитетниот појадок е клучен за стабилна енергија. Лена Баковиќ, диететичар и клинички нутриционист, ја нагласува важноста на појадокот што вклучува сложени јаглехидрати, протеини и здрави масти: „Урамнотежениот појадок ја подобрува концентрацијата, го стабилизира шеќерот во крвта и спречува пад на енергијата пред ручек“.
На многу луѓе им е најлесно да јадат ѓеврек или само да пијат кафе за појадок, но овие избори немаат добар ефект врз нивото на енергија. Експертите, вклучувајќи ја и Баковиќ, препорачуваат комбинирање на јогурт со овошје или сендвич со јајца, сирење и авокадо за појадок.
За дополнителен повик за будење, вклучете физичка активност
Движењето е еден од најбрзите начини за зголемување на будноста. Не мора да биде интензивен тренинг – кратка прошетка, лесно истегнување или неколку вежби се доволни за да се стимулира циркулацијата и да се ослободат ендорфини.
Друга придобивка од физичката активност е тоа што движењето го стимулира протокот на крв и има позитивен ефект врз расположението, што може да ги зголеми нивоата на енергија во повеќето случаи. Диететичарот Ехсани препорачува да одвоите најмалку десет минути наутро за некаков вид активност за да го раздвижите вашето тело и ум по будењето.
Излезете надвор и уживајте во сонцето
Летните утра често не се толку жешки за да не можете да одвоите неколку минути за себе и да уживате во него. Ехсани истакнува дека „неколку минути поминати на дневна светлина можат да ви помогнат да се разбудите и да го регулирате вашиот циркадијален ритам“. Исто така, престојот на свеж воздух има позитивен ефект врз расположението и нивото на енергија, а треба да одвоите само неколку минути.
Одвојте време за кратка дремка во текот на денот
Ако се чувствувате уморни по ручекот, кратката дремка може да биде одлична опција, смета диететичарот. Таа објаснува дека „дремење од десет до дваесет минути може да го подобри расположението и концентрацијата“. Но, тој предупредува да не дремнете доцна попладне бидејќи може да влијае и да го наруши вашиот ноќен сон.
