Како што старееме, сите сакаме да се чувствуваме ментално свежи и бистри. Но, како всушност да го одржите вашиот ум фокусиран и остар, особено во брзиот живот? Познатиот британски лекар д-р Амир Кан, кој се соочува со ова прашање секој ден во својата пракса, открил пет научно засновани навики за кои е докажано дека помагаат во зачувувањето на менталната виталност, пишува Express.
Д-р Кан истакнува дека физичката активност е корисна не само за телото, туку и за мозокот. „Кога се движите, протокот на крв во мозокот се зголемува, носејќи кислород и хранливи материи кои им помагаат на мозочните клетки да растат“, објасни тој.
Тој додаде дека дури и кратката прошетка може да има мерлив ефект врз концентрацијата: „Дури и брзата 10-минутна прошетка може да го подобри фокусот и меморијата со часови потоа“. Редовното вежбање, вели тој, делува како природен засилувач на енергијата и менталната јасност.
Нахранете го вашиот мозок
Нашиот мозок е околу 60 проценти масен, поради што исхраната богата со здрави масти е неопходна за неговото здравје.
„Помислете на масна риба, јаткасти плодови, семки, маслиново масло. Сите се богати со омега-3 масни киселини кои ги штитат мозочните клетки“, советува д-р Кан.
Тој исто така препорачува разновидно овошје и зеленчук во светли бои бидејќи се богати со антиоксиданси кои „помагаат во борбата против воспалението и го забавуваат когнитивниот пад“. Урамнотежената исхрана, истакнува тој, е најсилниот сојузник за ментална јасност.
Направете го спиењето приоритет
Без квалитетен сон, мозокот не може правилно да функционира. „Сонот е време кога вашиот мозок буквално го чисти отпадот и ги консолидира спомените. Значи, ако штедите на сон, тоа е како да не го правите резервниот бекап на вашиот компјутер; работите едноставно престануваат да работат правилно“, предупреди докторот.
Тој ја нагласува важноста на редовниот распоред и 7 до 9 часа сон секоја вечер. Квалитетниот сон му овозможува на мозокот да се регенерира и да се подготви за новиот ден.
Останете поврзани и љубопитни
Социјалните интеракции, според д-р Кан, се вистински тренинг за мозокот. „Читате изрази на лицето, се сеќавате на приказни, решавате мали проблеми во разговорот. И можете да научите нешто ново“, вели тој.
Плус, учењето нова вештина, без разлика дали станува збор за јазик, свирење инструмент или нов рецепт, „гради нови невронски врски што го одржуваат мозокот флексибилен“, додава тој. Активното социјално и ментално ангажирање ја зачувува когнитивната функција и промовира долгорочна јасност.
Справување со стресот
Хроничниот стрес, предупредува докторот, сериозно го поткопува менталното здравје.
„Продолженото изложување на стрес го преплавува мозокот со кортизол, кој со текот на времето може да ги оштети областите на меморијата“, објаснува тој.
За ефикасно управување со стресот, тој препорачува кратки, но редовни практики како што се свесно дишење, медитација и поминување време на дневна светлина. „Излегувањето во природа помага во ресетирањето на одговорот на стресот и го подобрува фокусот“, додава тој.
Мозокот е како мускул, користете го за да останете силни
Д-р Кан го завршува својот совет едноставно и мотивирачки: „Затоа, движете се повеќе, јадете паметно, спијте добро, останете поврзани и смирете го умот. Запомнете, вашиот мозок е како мускул. Колку повеќе го користите, го храните и го одморате правилно, толку посилен и поостар останува.“
