Во текот на црвените метеоаларми поради тропската жештина која, според прогнозите, нема да престане до крајот на неделата, се препорачува да следиме неколку клучни совети за да одржиме соодветна хидратација.
Летото и високите температури можат брзо да доведат до дехидратација ако не обрнеме доволно внимание на внесот на течности.
Дехидратацијата не е само причина за замор и главоболки, туку може да влијае и на многу витални функции на телото, вклучувајќи го варењето, електролитниот баланс и функцијата на срцето.
Бидејќи телото се лади преку потење, особено е важно да се надомести водата што толку лесно се губи. Експертите препорачуваат често пиење вода, дури и ако не чувствувате жед.
Пијте доволно вода во текот на денот
Најважниот чекор во одржувањето на хидратацијата е редовното внесување вода. Експертите препорачуваат возрасните да пијат најмалку 2 до 2,5 литри вода дневно, а во топли услови дури и повеќе. Се препорачува да пиете вода во помали количини во текот на денот, наместо да чекате додека не почувствувате жед. Жедта често е знак дека дехидрацијата веќе почнала, па затоа е важно да бидете проактивни во врска со внесувањето течности. Иако и другите течности се корисни, водата е најчистиот и најздравиот начин да останете хидрирани.
Покрај вода, телото губи и соли, односно електролити, преку потењето.
Пијте електролитни напитоци
Во текот на топлите денови, кога се потиме повеќе од вообичаено, покрај водата, потребно е да се надополнат електролитите како што се натриум, калиум и магнезиум. Електролитите помагаат во одржувањето на рамнотежата на течностите во телото и го поддржуваат правилното функционирање на мускулите и нервниот систем.
Спортските пијалаци со низок шеќер или кокосовата вода можат да бидат одличен начин за надополнување на изгубените електролити. Пиењето електролитни пијалоци е особено важно за луѓето кои поминуваат многу време на сонце, се занимаваат со физички активности или се склони кон потење.
Ладните, безкофеински билни чаеви, како што се чајот од камилица или нане, можат да бидат освежителни и да помогнат во хидратацијата.
Иако во лето најчесто посегнуваме по ладни пијалаци, ќе се разладиме уште подобро ако пиеме течности на собна температура или ако консумираме топли чаеви и пијалаци. Во земјите каде што топлината не престанува во текот на целата година, традиционално се пијат топли чаеви.
Вклучете овошје и зеленчук богати со вода
Природните сокови без додаден шеќер, особено оние направени од овошје или зеленчук богати со вода, како што се лубеница, краставица или портокал, се исто така одлични за надоместување на водата во телото.
Многу овошја и зеленчуци содржат висок процент на вода, што помага во одржувањето на рамнотежата на течностите во телото.
Овошјето и зеленчукот исто така содржат витамини, минерали и влакна кои ја поддржуваат хидратацијата и целокупното здравје. Додадете ги во оброците и ужините за да го зголемите внесот на течности, а сепак да уживате во здрава храна.
Избегнувајте алкохол и кофеин
Иако многу луѓе уживаат во кафе или алкохол, овие течности можат да имаат диуретично дејство, што значи дека го поттикнуваат телото да излачува повеќе течности отколку што внесува. Ова може да доведе до дехидратација, особено во топлите денови.
Експертите препорачуваат намалување на внесот на алкохол и пијалаци со кофеин бидејќи тие можат негативно да влијаат на рамнотежата на течностите во телото. Ако пиете кафе или алкохол, важно е да го надополните изгубениот волумен на течности со дополнителен внес на вода.
Правете редовни кратки паузи во сенка
Во текот на топлите денови, изложеноста на сонце може да ја зголеми потребата за хидратација. Покрај редовното внесување вода, важно е да правите повремени паузи и да поминувате време во сенка, особено ако сте на сонце подолго време. Прекумерното изложување на високи температури може да го зголеми ризикот од дехидратација.
Фото: Pexels
