Со доаѓањето на летните месеци и високите температури, посебно внимание треба да се посвети на правилната хидратација на телото.
Покрај соодветниот внес на течности, важно е да се обрне внимание и на доволен внес на микронутриенти, витамини и минерали.
Динамичниот начин на живот и високите температури доведуваат до зголемено потење, што доведува до губење на есенцијалните електролити кои се важни за надополнување. Без разлика дали чувствуваме жед или не, доволниот внес на течности е клучен за да се спречи дехидрација, особено во текот на жешките летни денови.
За оптимална хидратација, се препорачуваат пијалоци кои лесно се толерираат, имаат пријатен вкус и имаат избалансирана содржина на витамини и електролити.
„Дехидратацијата го забавува функционирањето на сите органи и системи во телото, а нејзините симптоми варираат во зависност од степенот. Најчести се главоболки, замор, поспаност, општа слабост, проблеми со варењето, како и тешкотии со концентрацијата и меморијата. Правилното и доволно внесување течности, како и клучните витамини и минерали, можат значително да придонесат за одржување на виталноста на телото, зајакнување на имунитетот, подобар метаболизам и општа благосостојба, особено кај луѓето кои водат активен животен стил, но и кај оние кои поминуваат повеќе време во затворен простор“, објаснува доц. д-р Срѓан Марковиќ, гастроентеролог и специјалист за интерна медицина од КБЦ Звездара.
Натриумот, магнезиумот, калциумот, калиумот и хлоридите се најважните електролити, минерали кои се неопходни за живот. Тие придонесуваат за нормална функција на мускулите и нервниот систем, како и за нормален метаболизам и производство на енергија.
Покрај минералите, витамините играат важна улога и во одржувањето на здравјето. Тие го поддржуваат имунолошкиот систем, растот и развојот, а многу физиолошки процеси во телото не можат да се одвиваат без нивно присуство.
Недостатокот на електролити и витамини, како и дехидрацијата, исто така може да доведат до мускулна слабост, замор и исцрпеност, а во екстремни случаи, особено при високи температури, и до губење на свеста. Дехидратацијата се јавува кога губењето на течности од телото го надминува внесот на течности.
„Губењето на течности најчесто се јавува поради дијареја, повраќање и потење, кое се зголемува при високи надворешни температури, дури и кога нема интензивна физичка активност. Од друга страна, дехидрацијата може да се појави и кога внесот на течности е намален, или поради слабо чувство на жед или намален апетит, бидејќи водата се внесува и преку храната. Одредени болести и состојби, исто така, придонесуваат за зголемен ризик, како што се инфекциите придружени со покачена телесна температура и зголемено потење, како и хроничните болести како што е дијабетесот, особено дијабетес инсипидус, бидејќи се придружени со зголемено излачување на течности. Постарите лица се исто така изложени на ризик бидејќи често имаат ослабено чувство на жед, што ги прави особено ранливи за време на високи температури. Покрај тоа, диетите што вклучуваат намален внес на течности, елиминациските диети и консумирањето алкохол, кој има диуретично дејство, можат да придонесат за дополнително губење на течности. Конечно, временските услови исто така играат значајна улога. Екстремните температури, особено кога се придружени со висока влажност, претставуваат дополнителен предизвик за телото. Метеоропатите се особено чувствителни на ваквите промени и ако не се адаптираат навреме, ризикот од дехидрација е висок – нагласува д-р Марковиќ.
Рани симптоми на Дехидратацијата, според него, се состои од сува уста, чувство на замор, вртоглавица, намалена количина или потемна боја на урината. Со препознавање на овие сигнали и навремено дејствување, можно е да се избегнат компликации.
„Само водата не е доволна за рехидрирање на телото и враќање на енергијата. Поефикасна рехидратација обезбедуваат пијалоците што содржат комбинација од јаглехидрати, витамини и електролити. Докажано е дека се подобри во одложувањето на појавата на замор во споредба со обичната вода, бидејќи компензираат сè што е изгубено преку потење. На пазарот се достапни бројни препарати за рехидратација што содржат комбинација од електролити, витамини и јаглехидрати, вклучувајќи практични форми како што се шумечки таблети, кои овозможуваат лесна и брза апликација. Овие препарати се едноставни за подготовка, брзо се апсорбираат и затоа се ефикасни. „Тие исто така имаат предност што се лесно растворливи во вода, имаат пријатен вкус на лимон или кола и се погодни за употреба дома, на работа, за време на патување или физичка активност. Некои од нив содржат и кофеин, што може да придонесе за будност и подобра ментална свежина во текот на денот“, вели доц. д-р Марковиќ.
Според него, со воведување на вакви пијалоци во вашата дневна рутина, телото не само што добива вода, туку и комплетен сет на поддршка што помага во одржувањето на рамнотежата во телото. Без разлика дали тренирате, шетате, на базен, на плажа, на работа или во автомобил – хидратацијата е Освежува, реминерализира и енергизира, што го прави вистински сојузник во текот на летото, но и во текот на целата година. Исто така, треба да се напомене дека е исклучително важно да се обрне внимание на тоа како се чуваат пијалоците по подготовката.
„Доколку пијалокот не се консумира веднаш, се препорачува да не се чува во пластика, туку во соодветни термос шишиња кои ја одржуваат температурата и го штитат пијалокот од надворешни влијанија. Ова ја продолжува неговата свежина и ги зачувува неговите хранливи својства“, советува д-р Марковиќ, додавајќи дека е важно да се изберат шишиња кои не содржат BPA и фталати, бидејќи тоа дополнително придонесува за безбедноста на содржината.
