Батут споделува совети како да го зајакнете имунитетот во зима без да се здебелите

Топ Вести - Слушај сега

Институтот за јавно здравје на Србија „Д-р Милан Јовановиќ Батут“ им советува на граѓаните дека треба да ја прилагодат својата исхрана на сезоната и да јадат храна богата со витамини и минерали, со цел да се спречи зголемување на телесната тежина во текот на зимата.

- Advertisement -

Настинките се честа појава во зима, поради што е потребно да се јаде овошје и зеленчук богати со витамини, минерали и антиоксиданси за да се зачува имунолошкиот систем, рече Батут, нагласувајќи дека се достапни јаболка, мандарини, портокали, киви, карфиол, брокула, моркови, целер и цвекло.

Исто така, постојат лук и кромид, свеж и кисела зелка, кои се полни со витамин Ц, а не треба да ги заборавиме и јаткастите плодови кои ни даваат енергија, како и медот кој ни помага да го зачуваме имунитетот.

Батут советува дека наместо кафе, можете да пиете чај од ѓумбир и лимон, билен или зелен чај со малку мед и лимон, или чаша топла вода со лажичка мед и малку цимет.

Потоа тука се овесните снегулки, ‘ржаните снегулки, спелтата, просото, хељдата, кои со додавање на бадеми, овошје, цимет, мед, прават здрав и вкусен оброк, а наместо снегулки, појадокот може да се состои и од интегрален леб со урда со салата или омлет со зеленчук.

Во текот на денот, еден оброк треба да се состои од зеленчукова супа или чорба (морков, целер), супа од тиква, леќа, карфиол и брокула, а покрај зеленчукот, супите или чорбите можат да содржат и месо како пилешко или говедско месо.

Институтот додава дека риби како скуша или сардини треба да бидат присутни и во текот на неделата поради омега-3 масните киселини што ги содржат, кои се важни за зачувување на срцето.

„Можеме да го печеме зеленчукот што можеме да го купиме во зима или да направиме салата, а со црн леб ќе имаме здрава вечера. Салата од цвекло, зелка и рендан морков, целер и јаболка, зелена салата, ќе ни даде енергија и ќе ни помогне да го одржиме имунитетот и здравјето“, се вели во соопштението.

Брзата храна, печивата, солените грицки и засладените пијалоци кои обично се оставаат за крајот на денот со филм или книга, можат да се заменат со печен или свеж зеленчук, омлет од зеленчук со интегрален леб, а има и салата со печен зеленчук како тиква, зелка или моркови со малку масло.

Вечерата може да се состои и од динстан праз со моркови со јајце или топла зеленчукова супа, посочи Институтот Батут.