Нема ништо полошо од пад на енергијата што ќе ви го уништи денот. Ова може да биде особено иритирачко кога имате работи да направите – или ако само се обидувате да останете будни во темни зимски попладневни часови.
Иако е примамливо да земете пијалок со кофеин и да се надевате на најдоброто, тоа не е вашата единствена опција. Ако ја изберете вистинската храна, храната може да го стимулира вашето тело и да го намали чувството на глад, пишува РС.
1) Овес
„Овесот е главен производ за зајакнување на енергијата и одлична храна што треба да ја вклучите во вашиот појадок, оброк пред тренинг или после тренинг“, вели регистрираната диететичарка Меди Паскариело. Тоа е затоа што овесот содржи сложени јаглехидрати, кои полека се вари, обезбедувајќи постојан извор на енергија за телото.
Тие исто така содржат растворливи влакна, кои можат да помогнат во намалувањето на холестеролот, [како и] витамини, минерали и антиоксиданси. Плус, овесот е извонредно разновиден бидејќи може да се комбинира со други состојки кои ја зголемуваат енергијата како топка путер од јаткасти плодови, протеински прав или сушено или свежо овошје.
2) Банани
Бананите, како и повеќето намирници кои содржат јаглехидрати, се лесно достапен извор на енергија за телото.
„Толку многу што многу луѓе посегнуваат по нив како брза и пренослива закуска пред вежбање“, вели Пасквариело.
Дополнително, бананите се релативно евтини, широко достапни и богати со есенцијални хранливи материи како калиум. И додека тие се одлични сами по себе, бананите особено добро се комбинираат со путер од јаткасти плодови, друга храна која ја зголемува енергијата, ова е одличен начин да внесете протеини и масти, кои ќе ви помогнат да останете сити – а со тоа и енергични.
3) Вода
„Бидејќи обичната вода не содржи калории, таа не е директен извор на енергија за телото“, објаснува Паскариело.
Сепак, дневниот внес на вода влијае на нивото на енергија, бидејќи е потребна за телесните функции кои поддржуваат енергија.
Пример: губите вода преку мокрење, потење и дишење, па ако не сте консумирале доволно вода, може да се чувствувате исцедено и да почувствувате замор или слабост“, вели Пасквариело.
4) Путер од ореви
Ако барате енергична храна, посегнете по путер од јаткасти плодови – содржи калории, јаглени хидрати, влакна, протеини и масти, а сето тоа дава енергија и промовира чувство на ситост.
Различни видови путер од јаткасти плодови, исто така, обезбедуваат одредени микронутриенти; на пример, путерот од кикирики нуди витамин Б6 и магнезиум, додека путерот од бадем има малку магнезиум, калциум и железо.
Без оглед на сортата, путерот од орев е вкусно разноврсна состојка; Обидете се да го комбинирате со овошје, како банани или јаболка, или да го намачкате на леб од цели зрна за појадок или ужина.
5) Јајца
Иако јајцата содржат помалку јаглехидрати од горенаведените намирници, тие сепак се „цврста храна која ја зголемува енергијата“, вели Паскариело. Тоа е затоа што тие се богати со протеини и масти, за кои е потребно подолго време да се разградат во телото.
Јајцата исто така содржат есенцијални микронутриенти, вклучувајќи витамин Д, витамин Б6, витамин Б12 и железо, според Pasquariello.
