Во четириесеттите години, губењето тежина често станува дополнително напорно: хормоналните промени, побавниот метаболизам и помалку време за исхрана и тренинг лесно ве исфрлаат од ритам.
Ставот кон храната и дневните рутини се менува, а чувството дека „сè правиме како што треба“ не мора да значи дека внесуваме толку колку што мислиме. Добрата вест е дека постојат практични решенија кои не бараат совршенство, туку конзистентност, објавува Индекс.
Според експертите, навиката што жените по 40-годишна возраст треба да ја воведат евиденција за храната.
„Бидејќи губењето тежина бара калориски дефицит, корисно е да ја следите вашата исхрана за да добиете увид во вашиот дневен внес на калории“, вели Натали Ризо за EatingWell.
Нутриционистот и диететичар Лорен Харис-Пинкус нагласува: „Водењето евиденција за калории е најефикасната навика за губење на тежината.
Математиката е математика. Многу од моите клиенти веруваа дека се хранат „чисто“ и прават сè како што треба, но претеруваа со „здрава“ храна, што доведе до прекумерен вкупен внес на калории.“
Тој додава дека „дури и со храна богата со хранливи материи, клучот е во квалитетот на исхраната, заедно со разбирањето на големината на порциите, со цел да се одржи одредено ниво на калории“.
Целта не е совршенство, туку редовен увид во исхраната.
Евиденцијата помага да се забележат „слепи точки“.
Ризо објаснува: „Следењето помага да се откријат скриени калории и да се разбере дали го храните вашето тело во согласност со вашите цели.“
Покрај тоа, овозможува да се разликуваат хранливите храни од оние што носат многу „празни“ калории, како и да се препознаат шеми како што се попладневните желби за слатки.
Водењето евиденција за храна најлесно станува рутина ако се воведе постепено. Хартијата и пенкалото се секогаш добра опција, но апликациите можат да го олеснат процесот со тоа што нудат извештаи, следење на трендовите и потсетници по оброците.
Ризо советува да се започне со појадок бидејќи повеќето луѓе се најмотивирани наутро, а подоцна може постепено да се додаваат други оброци. Тој исто така препорачува поставување потсетници, како и запишување на оброците однапред ако веќе го планирате менито за неделата.
И двајцата експерти нагласуваат дека целта не е совршенство, туку редовен увид во исхраната што води кон подобри и посвесни избори со текот на времето.
