Британските научници спроведоа студија во која открија дел од денот кој многумина го сакаат.
Без разлика дали го користите вашето скапоцено утринско време за да го шетате кучето, да се молите или медитирате, да го нахраните семејството или да уживате во топол пијалок, студијата од јануари 2025 година, предводена од тим од тројца британски докторанти по психобиологија, а потоа објавена во престижниот британски медицински журнал Mental Health, покажа дека овој период од денот обично се доживува како многу пријатен, пишува The Healthy.
Дали страдате од несоница или привремени проблеми со спиењето? Ова правило ќе ви го даде одговорот.
Се будеше секое утро кога тоа го правеа најуспешните луѓе, а ова пред спиење му го промени животот.
Истражувачите анализираа податоци од 49.218 возрасни лица во период од две години, почнувајќи од март 2020 година (почетокот на пандемијата – менталното здравје стана почувствително во многу делови од светот).
Тие користеа прашалници и нумерирани скали за да ги квантифицираат депресивните симптоми, анксиозноста, општата благосостојба и осаменоста на учесниците во текот на двегодишниот студиски период. Тие снимија приближно 18 набљудувања по лице, вкупно 908.769 набљудувања за време на нивните последователни сесии.
Тие открија трендови кои сугерираат дека времето од денот има значително влијание врз менталното здравје и благосостојба. „Иако разликите во времето беа мали, резултатите беа постојано најдобри во почетокот на денот“, напиша истражувачкиот тим.
Учесниците, во просек, доживеаја најниски нивоа на депресија, анксиозност и осаменост наутро. Тие, исто така, го пријавија своето највисоко ниво на среќа, задоволство од животот и поголемо верување дека животот вреди.
Истражувачите исто така забележале дека има најсреќен период од неделата.
„Мерките за ментално здравје беа најлоши во средината на неделата, а утринското ослободување од симптомите на депресија и анксиозност не беше пронајдено во вторник и среда“, забележа тимот. Сепак, петок и недела, кои обично се поврзуваат со слободното време, покажаа најниско ниво на анксиозност.
Клиниката во Кливленд советува дека не треба да чекате додека не се чувствувате добро за да ја направите грижата за менталното здравје приоритет. За да останете расположени, експертите препорачуваат:
– Излегување надвор и поминување време во природа
– Редовно вежбање
– Јадете храна која помага во регулирање на расположението, вклучувајќи многу овошје и зеленчук и помалку преработена храна
– Вежби за длабоко дишење, медитација или внимателност
– Обидете се со светлосна терапија
Експертите од Клиниката во Кливленд додаваат дека може да се земат предвид и други фактори кога станува збор за лошо расположение, како што се основната медицинска состојба, потешкотии со спиењето, хормонални промени, несакани ефекти од лекови или супстанции или состојби на ментално здравје. Разговарајте со вашиот лекар или професионалец за ментално здравје за да дознаете повеќе за тоа што може да укажуваат вашите модели на расположение и како да влијаете на нив на здрав начин.
