Начинот на кој го започнуваме денот често одредува како ќе изгледа остатокот од него – особено кога станува збор за здравјето на нашето срце.
Не ни треба совршено сценирана утринска рутина од холивудските филмови, но усвојувањето неколку едноставни здрави навики – и избегнувањето на лошите – навистина може да направи голема разлика.
Секако, нема да ги нагласуваме очигледните работи како пушењето, пиењето или вејпирањето прво нешто наутро. Но, кардиолозите предупредуваат за една навика што изгледа безопасна, но всушност може да биде штетна за вашето здравје, особено за вашето срце.
Не посегнувајте веднаш по телефонот
Без разлика дали проверувате известувања, читате пораки или се зафаќате со вести и актуелни настани, експертите советуваат да избегнувате гледање во телефонот барем првиот час по будењето.
„Не станува збор само за хормоните на стрес. Станува збор за видот на денот за кој се подготвувате“, објаснува д-р Александра Харази, торакален хирург во Јужна Калифорнија, како што објави Index.hr.
Освен што предизвикува вознемиреност, стрес и чувство на пропуштање (FOMO), прелистувањето низ вашите утрински белешки може да одземе време што би можело да се искористи на многу покорисни начини – правење здрав појадок, утринска прошетка, медитација, истегнување, вежбање или едноставно пиење опуштена шолја кафе со вашето семејство.
Премногу информации, премалку вежбање – лоша комбинација за вашето срце
„И акутниот и хроничниот психолошки стрес се поврзани со висок крвен притисок и срцеви заболувања, вклучувајќи срцев удар и срцева слабост“, вели д-р Пол Бела, кардиолог и професор по медицина на Универзитетот во Тексас.
Тој додава дека ако гледањето телефон наутро ви е стресно, сите овие добро познати врски важат и за вас.
Покрај тоа, премногу време пред екран често оди рака под рака со премалку вежбање, предупредува д-р Ченг-Хан Чен, интервентен кардиолог во Калифорнија.
Ова го зголемува ризикот од метаболички нарушувања и срцеви заболувања, вклучувајќи висок крвен притисок, холестерол, дебелина и дијабетес тип 2.
Наместо веднаш да посегнете по телефонот, д-р Харази предлага да се раздвижите наутро – по можност надвор на природна светлина.
„Кратка прошетка, неколку јога пози или едноставно истегнување на сонце можат да направат чуда. Само не заборавајте да нанесете SPF“, вели тој.
Интернетот не е непријател, ако се користи мудро
Д-р Чен додава дека интернетот и социјалните медиуми можат да имаат позитивна улога, но само ако ги користиме со ограничувања. Тоа значи: не на телефон веднаш по будењето или пред спиење, не додека јадете и не без временски ограничувања.
„Интернетот може да ја подобри здравствената писменост и да ја подигне свеста за важни теми, особено кај младите луѓе. Онлајн заедниците исто така можат да бидат поддршка за луѓето со одредени срцеви заболувања“, заклучува тој.
