Варењето е сложен процес што ги вклучува желудникот, цревата, хормоните и нервите. Кога јадеме, храната поминува низ хранопроводот и влегува во желудникот, каде што се разградува од желудочната киселина. Иако изгледа комплицирано, овој процес се случува автоматски, без свесен напор, што значи дека не запира дури ни додека спиеме, но дали знаевте дека положбата на телото може да ја олесни или отежни работата на варењето?
Истражувањата покажале дека луѓето кои спиеле на лева страна имале помалку симптоми на гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) во споредба со оние кои спиеле на десна страна или на грб. Се верува дека спиењето на лева страна може да го подобри варењето бидејќи гравитацијата помага храната полесно да се движи од желудникот до цревата.
Лева страна за подобро варење
За да го помогнете варењето, пронајдете удобна положба на левата страна. Научниците дури објаснија што би можело да помогне оваа положба да биде поефикасна за варењето:
– Легнете на грб и полека свртете се на левата страна. Можете да ја свиткате левата рака кај лактот и да ја користите како перница, или едноставно да ставите вистинска перница под главата. Малку свиткајте ги двете нозе и ставете ги една врз друга.
Можете да поставите средно тврда перница помеѓу колената за дополнителна потпора и посоодветно порамнување на ‘рбетот. Ставете перница под главата така што вратот ќе ви биде правилно порамнет со ‘рбетот. Перницата не треба да биде ниту превисока ниту прениска, затоа пронајдете го идеалниот агол што ви одговара. Откако ќе се сместите, прилагодете ја положбата по потреба за целосно да се опуштите.
Најлоши положби за варењето
Спиењето на десна страна не се препорачува ако сакате да го подобрите варењето. Истражувањата покажуваат дека оваа положба го опушта долниот езофагеален сфинктер, што овозможува желудочната киселина да се врати во хранопроводот, што може да предизвика рефлукс и киселина.
Други лоши положби за спиење вклучуваат лежење на грб, на стомак и свиткување во тесна положба. Иако некои од овие положби може да помогнат при надуеност, тие не се идеални за варењето поради потенцијалниот ризик од рефлукс на киселина.
Важно е да се напомене дека нема силни научни докази дека овие пози се „опасни“, но тие сигурно не помагаат во варењето на храната и понекогаш можат да го отежнат.
Позиции кои помагаат при надуеност
Чувството на надуеност и непријатност може да го наруши сонот. Виновникот се гасовите во цревата, кои често се предизвикани од голтање воздух додека јадете или пиете или од јадење храна што е тешко сварлива. Иако не постои универзално решение за гасовите, одредени пози за спиење можат да помогнат при симптомите и да го поттикнат гасот побрзо да се движи низ цревата.
Еве неколку пози кои можат да помогнат во ублажување на надуеноста:
Спиење на страна – легнете удобно на левата страна, со левата рака и рамо на душекот. Држете ги нозете малку свиткани – ова може да помогне гасовите полесно да поминат.
Фетална положба – Со свиткување во фетална положба (како буквата C), ги опуштате стомачните мускули и ја ублажувате непријатноста од гасови. Можете да ја направите оваа положба од двете страни на вашето тело. Едноставно легнете на страна и повлечете ги колената до градите.
Подигната положба на главата – често се користи за респираторни заболувања и назална конгестија, но може да помогне и при варењето на храната. Ставете дополнителни перници под главата и горниот дел од телото за малку да се подигнете, ова ќе го намали рефлуксот и ќе спречи голтање воздух.
Ложечка положба – иако не помага директно при отстранување на гасови, може да го намали притисокот во стомакот и да ви помогне да се опуштите. Легнете на стомак и свртете ја главата на едната страна.
Како да спиете кога имате запек
Запекот се карактеризира со тврда, сува столица што е тешко да се исфрли, што често доведува до надуеност и непријатност, што го отежнува наоѓањето удобна положба за спиење. Истражувањата покажуваат дека несоницата може да биде фактор на ризик за запек, па затоа квалитетниот сон е многу важен.
Еве неколку предлози што треба да ги испробате пред спиење:
Топла вода – Пиењето топла вода пред спиење може да го стимулира празнењето на цревата, да ја омекне столицата и да помогне при запек.
Благи вежби – Кратките активности како истегнување или јога пред спиење можат да го ублажат запекот и да го подобрат сонот. Овие вежби го стимулираат празнењето на цревата, го намалуваат стресот и ги опуштаат мускулите. Идеално е да вежбате 10 минути, еден до два часа пред спиење.
Топли облоги – Поставувањето грејна подлога или термофор на стомакот може да помогне во ублажување на симптомите. Топлината ги опушта цревните мускули, ја подобрува циркулацијата и ја стимулира цревната перисталтика.
Што е со болките во стомакот?
Болките во стомакот може да бидат многу непријатни, особено ноќе. Без разлика дали се предизвикани од лошо варење, гасови, рефлукс на киселина или едноставно лоша храна, тие често го нарушуваат сонот. Сепак, постојат положби кои можат да помогнат. Препорачаната положба за болки во стомакот е лежење на лева страна.
Оваа положба често ги ублажува вообичаените причини за болка, како што се гасови, лошо варење и запек. Лежењето на лева страна користи гравитација за да помогне во варењето и движењето на храната низ цревата, што може да помогне во ублажување на болката во стомакот. Науката го поддржува овој метод, но важно е да го слушате вашето тело – експериментирајте со различни позиции и перници додека не пронајдете што најдобро функционира за вас.
Како да го поддржите варењето пред спиење
Соодветната положба за спиење може да помогне во варењето, но тоа не е единственото нешто на што треба да внимавате. Избегнувајте тешка, зачинета или кисела храна пред спиење. Наместо тоа, изберете лесни оброци кои се богати со растителни влакна и хранливи материи и јадете ги неколку часа пред спиење.
Можете исто така малку да го подигнете горниот дел од телото со дополнителни перници за да помогнете во намалувањето на рефлуксот. Недостатокот на сон може да биде една од причините за нарушувања во цревата.
