Доколку имате дијабетес тип 2 или сте изложени на ризик од негово развивање, диетата со висок процент на протеини може да помогне во стабилизирањето на шеќерот во крвта и зачувувањето на мускулната маса. Овој 7-дневен план за оброци, креиран од регистриран диететичар, нуди околу 1.800 калории, над 100 г протеини и најмалку 30 г влакна дневно.
Планот вклучува оброци и закуски кои се внимателно дизајнирани за да ги поддржат вашите здравствени цели, пишува Емили Лахтруп, нутриционист за Yahoo.
🥗 План на исхрана по ден
📅 Ден 1
Појадок: Чинија со сирење и овошје
Ужина: Енергетски топчиња со чај
Ручек: Сендвич со пилешко, авокадо и домат
Ужина: Грчки јогурт со џем без шеќер
Вечера: Лосос со брокула и печени компири
Вкупно: 1.795 калории, 124 г протеини, 159 г јаглехидрати, 33 г влакна
📅 Ден 2
Појадок: Овесна каша со јагоди и путер од кикирики
Ужина: Енергетски топчиња со чај
Ручек: Салата од сладок компир, кељ и пилешко со дресинг од кикирики
Ужина: Полнети мини пиперки со бел грав
Вечера: Пилешки пармезан со табуле
Вкупно: 1.779 калории, 112 г протеини, 176 г јаглехидрати, 34 г влакна
зеленчук-752153_960_720
📅 Ден 3
Појадок: Овесна каша со јагоди и путер од кикирики
Ужина: Енергетски топчиња со чај
Ручек: Салата од сладок компир, кељ и пилешко со дресинг од кикирики
Ужина: Грчки јогурт со џем без шеќер
Вечера: Тофу тостада со крем од цвекло
Вечерна ужина: Ф’стаци со вкус на пица
Вкупно: 1.800 калории, 106 г протеини, 170 г јаглехидрати, 35 г влакна
📅 Ден 4
Појадок: Овесна каша со јагоди и путер од кикирики
Ужина: Енергетски топчиња со чај
Ручек: Салата од сладок компир, кељ и пилешко со дресинг од кикирики
Ужина: Грчки јогурт со џем без шеќер
Вечера: Салата од стек со багет од цело зрно
Вкупно: 1.787 калории, 108 г протеини, 171 г јаглехидрати, 31 г влакна
Човек,Јадење,Појадок,Овошје,Салата,Со,Јогурт.,Горен,Поглед,Со
📅 Ден 5
Појадок: Овесна каша со јагоди и путер од кикирики
Ужина: Енергетски топчиња со чај
Ручек: Салата од сладок компир, кељ и пилешко со дресинг од кикирики
Ужина: Грчки јогурт со џем без шеќер
Вечера: Пилешки пармезан со табуле
Вкупно: 1.822 калории, 137 г протеини, 172 г јаглехидрати, 38 г влакна
📅 Ден 6
Појадок: Чинија со сирење и овошје
Ужина: Енергетски топчиња со чај
Ручек: Салата од сладок компир, кељ и пилешко со дресинг од кикирики
Ужина: Грчки јогурт со џем без шеќер
Вечера: Пилешки пармезан со табуле
Вкупно: 1.795 калории, 124 г протеини, 159 г јаглехидрати, 33 г влакна
📅 Ден 7
Појадок: Кајгана со спанаќ и малини
Ужина: Енергетски топчиња со чај
Ручек: Кремасто пилешко со сенф и мед
Ужина: Грчки јогурт со џем без шеќер
Вечера: Такос со риба и едамаме
Вкупно: 1.779 калории, 112 г протеини, 176 г јаглехидрати, 34 г влакна
🔁 Прилагодувања на калорискиот внес
За 1.500 калории: Испуштете ги ужините и/или прилагодете ги порциите по потреба.
За 2.000 калории: Додадете дополнителни ужини како што се јаткасти плодови, овошје или интегрални житарки.
🧑🍳 Совети за подготовка на оброци
Подгответе овесна каша однапред за појадок неколку дена.
Направете енергетски топчиња и чувајте ги во фрижидер за брзи ужини.
Искористете ја преостанатата вечера за ручек следниот ден за да заштедите време.
❓ Често поставувани прашања
Може ли да ги сменам оброците што не ми се допаѓаат?
Да, слободно заменете оброци со слична хранлива вредност за да одржите рамнотежа на протеини, јаглехидрати и растителни влакна.
Дали е во ред да се јаде ист појадок или ручек секој ден?
Апсолутно. Ако ви се допаѓа одреден оброк, можете да го повторувате неколку дена по ред.
Зошто нема опција за 1.200 калории?
Плановите од 1.200 калории честопати не обезбедуваат доволно хранливи материи за повеќето луѓе и може да бидат неодржливи на долг рок.
📌 Заклучок
Овој 7-дневен план за оброци со висок протеин за дијабетес е дизајниран да ви помогне да го одржите шеќерот во крвта стабилен, да изградите и одржите мускулна маса и да се чувствувате енергично во текот на денот. Секој ден вклучува избалансирани оброци богати со растителни влакна и протеини, кои не само што помагаат во контролата на гликемијата, туку и го поддржуваат здравјето на срцето и дигестивниот систем.
Планот е флексибилен и може да се прилагоди на индивидуалните калориски потреби или вкусови со минимални прилагодувања. Клучот за успех лежи во конзистентноста и редовното подготвување на оброците – малите промени можат да направат голема разлика на долг рок.
Без разлика дали штотуку започнувате патување кон поздрава исхрана или барате конкретна структура во управувањето со вашиот дијабетес, ова мени може да биде одлична основа за долгорочни промени.
