Лекарите од неколку врвни болници во САД се здружија за да идентификуваат една шема пред спиење која покажува изненадувачка поврзаност со вашето срце.
Можеби изгледа дека постојат два типа на луѓе во светот: оние кои заспиваат без никаков напор и оние на кои им треба подолго време да се релаксираат. Во прашање е нешто повеќе од слатките соништа и дневната грогиозност кога процесот на заспивање изгледа малку непредвидлив од ноќ до вечер, пишува The Healthy.
Ако сте був или често спиете, новото истражување може да ве поттикне да создадете поздрава рутина за спиење. Студијата од февруари 2023 година објавена во списанието на Американското здружение за срце нагласува невидена закана за нашите срца: ризикот од неконзистентни шеми на спиење.
Скриената опасност од нередовен сон
Копчето за одложување може да изгледа како ваш најголем непријател, особено кога копнеете уште пет минути во кревет. Сепак, непредвидливите обрасци на спиење може да бидат вистински виновник за потенцијалните здравствени ризици. Истражувањето, предводено од Келси Фул од Медицинскиот центар на Универзитетот Вандербилт, ги анализираше моделите на спиење на 2.032 учесници од шест различни заедници во САД.
Оние со неправилни обрасци на спиење – дефинирани со флуктуации во времетраењето на спиењето од повеќе од два часа неделно – покажаа зголемени знаци на субклинички кардиоваскуларни болести. Оваа тивка фаза на срцева болест често останува неоткриена бидејќи симптомите се или отсутни или непрепознаени, додека кардиоваскуларниот систем постепено претрпува оштетување.
Фул беше цитиран во соопштението за печатот од медицинскиот центар како вели: „Овие резултати сугерираат дека одржувањето редовно или вообичаено времетраење на спиењето, или спиење приближно исто вкупно време секоја вечер, може да игра важна улога во спречувањето на кардиоваскуларни болести .
Спиењето и здравјето на кардиоваскуларниот систем
Нашите тела се како добро подмачкани машини кои работат на внатрешни биолошки часовници познати како деноноќни ритми. Овие ритми регулираат безброј процеси, вклучувајќи го и спиењето. Кога ги нарушуваме овие ритми со менување на распоредот за спиење или со менување на ноќите во кои спиеме и несоница, телото може да има тешко време да се прилагоди.
Студијата открила корелација помеѓу овие неконзистентни обрасци на спиење и зголеменото присуство на субклинички маркери на кардиоваскуларни болести.
За време на еднонеделниот период на набљудување, учесниците кои покажаа поголем степен на неконзистентност во времетраењето на спиењето, дадоа поалармантни резултати. Овие лица имаат поголема веројатност да носат поголем товар на калциум во нивните коронарни артерии, познат претходник на срцевите заболувања. Имаше и зголемено таложење на наслаги во нивните каротидни артерии, што сигнализираше зголемен ризик од мозочен удар. Покрај тоа, нивните крвни садови беа поцврсти, состојба често позната како „стврднување на артериите“, обично поврзано со системска атеросклероза.
Дајте приоритет на спиењето за здраво срце
д-р. Фул и нејзиниот тим претпоставуваат дека нарушувањата на деноноќниот ритам ја сочинуваат врската помеѓу неправилниот сон и срцевите заболувања. Тие објаснуваат: „Скоро сите главни кардиоваскуларни функции, вклучително и отчукувањата на срцето, крвниот притисок, васкуларниот тон и ендотелијалната функција, се регулирани со гените на деноноќниот часовник“.
Тие забележуваат дека секое нарушување на овие ритми може да влијае на овие суштински кардиоваскуларни функции, промовирајќи „хронично воспаление, променет метаболизам на гликоза, зголемено активирање на симпатичкиот нервен систем и покачен артериски притисок“ – сите потенцијални предизвикувачи за атеросклероза.
Соочени со овие ризици, постојаниот распоред за спиење и квалитетниот одмор се повеќе од само погодност – тие се од витално значење за вашето здравје. (Забелешка: Студијата за спиење и Алцхајмерова болест од 2023 година го потврдува ова!)
Ако квалитетниот сон изгледа недостижен, еве неколку стратегии што треба да ги земете во предвид од Американската академија за медицина за спиење:
– Стремете се кон постојан распоред за спиење, поставете фиксно време за легнување и будење
– Целете на седум до осум часа сон секоја вечер, што е препорачана количина за возрасни
– Резервирајте го вашиот кревет само за спиење и интимност, зајакнувајќи ја неговата улога како место за одмор
– Направете ја вашата спална соба рај за мир и релаксација, без стресови и одвлекување на вниманието
– Затемнете ги светлата како што наближува вечерта за да му дадете до знаење на вашето тело дека е време да се опуштите
– Спроведување на дигитален полициски час, исклучете ги електронските уреди најмалку 30 минути пред спиење
– Овие почетни чекори треба да ве одведат на вашиот пат кон поздрави навики за спиење
Да му дадеме приоритет на одморот – има моќ и исцелување.
