Излегувањето надвор повеќе во текот на денот може да го олесни заспивањето во текот на ноќта, според една нова студија која открила врска помеѓу годишните времиња и промените во режимот на спиење.
Додека студијата покажа дека бројот на часови на спиење во текот на летото, есента и пролетта е сличен, во зимските месеци учесниците во истражувањето спијат подоцна навечер и се разбудиле подоцна наутро, пишува Science alert.
Во согласност со претходните истражувања, тимот кој стои зад новата студија верува дека помалата изложеност на светлина во текот на денот може да биде одговорна за промените во часовникот на нашето тело што значи дека сме помалку подготвени да спиеме во текот на ноќта.
„Нашите тела имаат природен деноноќен часовник кој ни кажува кога да спиеме навечер“, вели биологот Хорасио де ла Иглесија од Универзитетот во Вашингтон (УВ) во Сиетл, додавајќи дека „ако не сте доволно изложени на дневна светлина, ќе го префрли почетокот на спиењето во текот на ноќта.
Во студијата учествуваа 507 студенти на постдипломски студии на УВ, а податоците беа собрани во периодот од 2015 до 2018 година преку монитори што учесниците ги носеа на зглобовите. Мониторите ја мереле и активноста на спиењето и изложеноста на светлина на учесниците.
Во текот на зимата, учесниците спијат во просек 35 минути подоцна и се разбудиле во просек 27 минути подоцна отколку во лето.
Истражувачите покажуваат дека изложувањето на светлина има различни ефекти врз деноноќниот часовник во различни периоди од денот. Изложеноста на светлина во текот на денот е поверојатно да ве натера да заспиете порано, додека светлината ноќе, дури и од вештачки извори, ќе го помести тоа време, што значи дека вашето тело подоцна ќе биде поспано.
Анализата на податоците откри дека секој час на дневна светлина, дури и во облачни денови, ги поместува деноноќните фази на учесниците нанапред за околу 30 минути. Меѓутоа, секој час на изложување навечер, вештачката светлина ги поместувала овие фази назад за околу 15 минути.
„Тоа е овој ефект на притискање и повлекување“, вели биологот, додавајќи дека откриле дека бидејќи учесниците не биле доволно изложени на дневна светлина во зима, нивниот деноноќен часовник е одложен во споредба со летото.
Сите ние сме засегнати до одреден степен од нашите деноноќни ритми, кои се јавуваат на приближно 24-часовен циклус. Работењето на овој часовник може да биде под влијание на нашата возраст, исхрана и користење на различни уреди, како што се мобилни телефони и компјутери.
Оваа нова студија покажува дека изложеноста на природна светлина во текот на денот и на вештачка светлина во текот на ноќта исто така има ефект, при што вештачката светлина игра улога уште од пронаоѓањето на сијалицата. Нашите активности повеќе не се ограничени со часови во денот како што беа некогаш.
Без разлика на нашата возраст или начин на живот, поголема изложеност на природна светлина може да биде клучна за одржување на деноноќните фази постабилни и одење во кревет во исто време секоја вечер.
„Многу од нас живеат во градови и населени места со многу вештачка светлина и начин на живот што не држи во затворени простории во текот на денот“, вели биологот.
Тој посочува дека оваа студија покажува дека треба да излеземе надвор, дури и на кратко, а особено наутро, за да бидеме изложени на природна светлина.
„Навечер поминувајте помалку време пред екранот и под вештачко осветлување за полесно да заспиете“, советува биологот.
Истражувањето е објавено во списанието „Journal of Pineal Research“.
