Сите придобивки од пливањето во процесот на слабеење и губење на калории
Сите знаеме дека пливањето како вежбање е одличен начин да се стекнете во добра форма. Една од главните причини е тешкотијата на самата вежба, односно фактот што пливањето го користи целото тело, а потребни се и добри моторни вештини.
Ако барате вежбање за да ви помогне да изгубите килограми, пливањето брзо согорува калории и помага да ја задржите тежината. Пливањето не е само летна активност, па затоа се препорачува барем еднаш неделно, за да се одржи здраво тело и организам.
Пливање и калории
За време на пливањето го користиме целото тело, па јасно е дека при оваа активност калориите се трошат доста брзо и ефикасно. Стапката со која нашето тело согорува калории за да создаде енергија е позната како метаболизам. Често ги користиме изразите дека некој има брз или бавен метаболизам. Кога вежбаме, нашиот метаболизам се забрзува, односно се забрзува согорувањето на калориите.
Ефектот на стапката на метаболизмот и согорувањето на калории зависи од многу работи – каква активност правиме, каква е нашата телесна тежина, каков е составот на телото, каков пол сме и слично. Секој од овие ставки влијае на тоа колку калории согоруваме додека пливаме.
Сепак, постои просечна вредност за ова.
Имено, се смета дека просечниот човек троши од 430 до 570 калории за еден час пливање. Бројот на потрошени калории со пливање ќе зависи од тоа дали сте направиле пауза, колку сте поминале и колку брзо пливате. Ако се работи за лежерно пливање, можете да сметате дека потрошувачката на калории ќе биде помала. Меѓутоа, ако правите брзи кругови со кратки паузи, ваквото пливање согорува калории уште повеќе и побрзо.
При пливање најмногу калории ќе се потрошат во следните активности:
– пливање со техника пеперутка
– градно за натпреварување, брзо, со кратки паузи
– брзо круг пливање без паузи
– лазење пливање
– синхронизирано пливање
Лесниот аеробик во вода, грбното, како и пливањето и лесното пливање во вода ќе согорат најмалку калории додека пливате.
Кој е најбрзиот начин да согорите калории додека пливате?
Кога ќе одлучите дека пливањето е вашиот начин за побрзо согорување на калориите, не би било лоша идеја да изберете вежба која ќе направи процесот да оди уште побрзо. Покрај фактот дека постојат одредени техники кои ќе помогнат во согорувањето на калориите со пливање, има уште неколку совети.
Кога пливате, користете техники со пеперутка, лазење и брзо градно и обидете се да правите што е можно пократки паузи помеѓу круговите. Пливањето треба да се изведува круг по круг, со брзи промени и кратки застанувања. Ако штотуку почнувате да пливате, почнете полека и продолжете чекор по чекор – тоа значи дека на почетокот пливате пократки растојанија со помал интензитет, а потоа постепено го зголемувате интензитетот.
Повреди може да се појават и при пливање, особено ако пребрзо одите на вежби со кои вашето тело не може да се справи. Не заборавајте дека пред тренинзите за пливање треба малку да се истегнете и да се загреете, а не е лошо да направите малку лесни истегнувања после тренинг.
Почнете да пливате за да изгубите калории два до три пати неделно по 10 до 30 минути секој пат. Следната недела додајте пет до десет минути на должината на тренингот и зголемете го интензитетот додека не достигнете еден час тренинг. Тоа значи еден час пливање, неодмарање и полека влегување во вода. На почетокот на тренингот, побезбедна опција е да се плива бавно подолго отколку интензивно и брзо да се плива за кратки периоди.
Особено на почетокот, но и подоцна, направете пауза кога и да ви треба. Пливањето врши голем притисок врз целото тело и срцето, а со тоа треба да бидете особено внимателни. Кога ќе ви биде доста, излезете од водата, одморете се и продолжете кога ќе дојдете до себе.
Исхрана за најдобри резултати
Без добра и квалитетна исхрана ќе биде тешко да се забележат добри резултати во однос на калориите и пливањето. За да ги изгубите вишокот килограми во текот на денот, треба да постигнете калориски дефицит, односно да ги консумирате калориите што сте ги потрошиле преку вежбање или да внесете помала количина на калории. Губењето калории преку дефицит ќе покаже резултати, но запомнете дека долготрајните диети за слабеење не се ниту здрава ниту добра опција.
Доколку сакате да ослабете на здрав начин, обидете се со квалитетна и разновидна исхрана, јадејќи неколку мали оброци дневно и пливајќи најмалку три пати неделно. Исхраната треба да содржи што повеќе витамини, минерали и влакна, што значи дека е важен внесот на овошје, зеленчук и житарки. Можете да јадете и месо, но најдобро би било да избегнувате месни производи и производи богати со конзерванси и нездрави масти, како што се готови оброци или друга брза храна.
Водата и пијалоците како зелениот чај, кои помагаат за чистење на телото, имаат големо влијание врз слабеењето. Не заборавајте максимално да го избегнувате шеќерот, како и алкохолот и цигарите, кои се покажаа како сојузници во вишокот килограми. За здраво варење и помалку таложење масти, не јадете најмалку три часа пред спиење.
Без добар сон ќе биде тешко да се ослабат, па затоа се препорачува секоја вечер да спиете барем седум часа солиден. Ова исто така ќе помогне во менталното здравје и стресот, што исто така се покажа како поттикнувач за акумулација на маснотии.
