Комбинации на различни психотерапевтски техники често се користат за смирување на анксиозноста и лекување на други психолошки проблеми. Една од поновите техники која се покажала како многу ефикасна е одење и зборување.
Станува збор за нов концепт на советување за психотерапија кој комбинира две многу важни работи во третманот – одење, кое има бројни придобивки и разговор со терапевт. Иако може да го користат и луѓе кои не страдаат од психолошки потешкотии и сакаат само да го смират умот, одењето и зборувањето не се разликува од терапевтската сесија. Терапијата за одење и зборување е една од поинтересните техники за психотерапија за внимателност.
Кој е методот на одење и разговор?
Методот одење и зборување користи две добро познати работи кои помагаат да се реши стресот – одење и престој на свеж воздух и разговор со експерт. Сигурно и самите сте забележале дека шетањето со пријателите во кои истовремено разговарате создава прочистувачки ефект. На сличен начин функционира и методот на прошетка и разговор, кој како концепт стана сè попопуларен со доаѓањето на пандемијата на корона вирусот, кога имаше поголема потреба да се биде на отворено.
Некои од причините зошто луѓето избираат метод на одење и разговор:
– чувството на незгодност на разговорите еден на еден во затворен простор
– потребата за комуникација на отворен простор
– желбата да се остане на отворено
– потрага по нов метод за решавање на психолошки проблеми
– потребата за промена
– поголема безбедност од инфекција со коронавирус
Прошетката и разговорот обично се случува на некои убави места, а не во центрите на градовите. Најдобрата опција се паркови, шуми, насипи, жаришта и слични места. Иако пешачењето и разговорот не бараат, најдобро би било околината да е тивка, односно да нема други луѓе или автомобили, туку само природа.
Времетраењето на терапијата со прошетка и разговор може да биде од половина час до два часа, а се зависи од потребите и желбите на пациентот. Како и со медитацијата, времетраењето на процесот ќе зависи од тоа што сакаме да постигнеме и какви проблеми се обидуваме да решиме. Исто така, луѓето кои патат од анксиозност, депресија и слични нарушувања имаат различно расположение. Понекогаш може да биде потребно терапијата да трае подолго, а понекогаш ќе бидат доволни само 30 минути.
Овој тип на терапија не е наменет само за авантуристи и не е потребно да сте во висока физичка форма за да учествувате во терапијата за одење и разговор. Пешачењето не е физички напорно, а ако ви е тешко, големи се шансите токму тоа да ви треба. Со оваа терапија би можеле да добиете подобра форма и да ја подобрите вашата физичка кондиција.
Предности на терапијата за одење и разговор
Терапијата одење и зборување носи бројни предности за пациентите, но и за луѓето кои не страдаат од ментални болести. Добро е познато дека шетањето и престојот на свеж воздух е добро за нашето тело и психа. Самото шетање носи бројни придобивки, а во комбинација со квалитетен разговор може само дополнително да помогне.
Ова се некои од предностите на терапијата за одење и разговор:
– помага во борбата против анксиозноста, депресијата и стресот
– го подобрува ритамот на спиење и ја намалува несоницата
– го одмара нашиот нервен систем
– ја подобрува циркулацијата и снабдувањето со кислород во телото
– помага за подобро расположение
– ја подобрува концентрацијата
– го намалува хроничниот замор
– го подобрува држењето на телото и физичката кондиција
– поттикнува социјализација и континуирано движење
Самото одење може да помогне да се смири умот, но исто така може да поттикне несакани мисли кај луѓето кои страдаат од анксиозност. Поради оваа причина, терапијата одење и зборување работи на техники на дишење, смирување на несаканите мисли и фокусирање на сопствената благосостојба преку разговор. Целта на оваа терапија е да го намали стресот, несаканите мисли и да ги олесни психолошките тешкотии.
Се покажа дека терапијата со одење и разговор може да помогне по траума и во смирување на одредени фобии. Со континуирана терапија се постигнува создавање на здрави ментални и физички обрасци кои покажуваат долгорочни придобивки кај пациентите.
Како изгледа терапијата за одење и разговор?
Како што сугерира името, терапијата одење и зборување вклучува одење во природа, во убава и смирувачка средина. Додека одите, започнувате разговор со терапевтот за вашиот ден и како сте ги доживеале секојдневните ситуации. Исто така, можно е да разговарате за вашите цели, проблеми или да размислувате за минатите терапии.
Психотерапијата преку прошетка и разговор изгледа како да седите во ординација, а сето тоа го поминувате во природа. Не е невообичаено терапевтите да бараат да се истегнете неколку минути или да правите вежби за дишење пред и по прошетката за да ја олеснат терапијата.
На крајот од терапијата се враќате во вашиот дом, а целта е да се чувствувате удобно, растеретено и можеби ослободено од некои непријатни мисли и чувства.
