Ослободете се од анксиозноста со овие едноставни техники кои можете да ги примените веднаш.
Подгответе се за утре
Ништо не е постресно од неподготвеноста. Организирајте го распоредот така што ќе бидете подготвени за новиот ден. На пример, можете да направите листа на обврски кои ве очекуваат утре. Ако знаете дека сте ги покривале сите важни настани од утре, минимизирајте ги неочекуваните и стресни ситуации.
Со добра подготовка добивате впечаток на контрола и го започнувате денот во позитивен тон, пишува Hello, пренесува Zadovoljna.rs.
„Вооружете се со здрави грицки“
Луѓето под стрес често се прејадуваат емотивно. Затоа секогаш при рака имате три или четири здрави грицки кои знаете дека веројатно ќе ги посакате – кикиритки, ако сакате солени, мало парче темно чоколадо за нешто слатко.
Вклучете ја музиката
Според истражувањето објавено во британското списание Heart, музиката со бавно темпо и медитативната музика докажано го ублажуваат стресот.
Музиката влијае на нашите емоции, па затоа стана многу ефикасна алатка во антистресните терапии.
Користете го банкоматот еднаш неделно
Ограничувањето на повлекувањето готовина еднаш неделно е брз и лесен начин да ги следите вашите навики за трошење. Ако посетувате банкомат секој ден, ќе ви биде потешко да ги следите парите.
Поставете неделен додаток и плаќајте сè во готово. Така ќе станете свесни за вашето трошење и ќе станете повнимателни и порационални кога купувате.
Парите и финансиите се главните причинители на стресот. Затоа, за да се ослободите од притисокот, треба да ја преземете контролата над вашите финансии. Искористете едно слободно попладне за да ја анализирате вашата финансиска состојба – запишете ги сите долгови, износот на каматата, месечните примања.
Откако ќе имате сè напишано „црно-бело“, поставете конкретни цели и план за решавање на паричните проблеми. Иако звучи многу стресно, по оваа акција ќе се чувствувате многу подобро.
Запишете или разговарајте за вашите проблеми
Пишувањето дневник или зборувањето за проблемите со семејството и пријателите или дури и на виртуелен форум помага да се чувствувате помалку беспомошно и осамено.
Едно истражување покажа дека луѓето кои отворено зборуваат за своите емоции или пишуваат за нив доживуваат помалку стрес од оние кои ги чуваат своите чувства за себе.
Еднаш дневно исклучете се од сè
Без разлика дали имате одличен или ужасен ден, дефинитивно треба да одвоите половина час за да се ревитализирате. Најдете катче каде што можете да бидете сами. Тоа може да биде тивко кафуле, парк или спална соба, за да се ослободите од обврските на неколку минути.
Исклучете се што ви пречи (телефон, телевизија, компјутер) и правете ги оние работи што ве опуштаат.
На пример, медитирајте, читајте книга или пијте чај. Важно е да ја повторувате оваа рутина секој ден, за да се опуштите и да ја исчистите главата од црните мисли
