Многу фитнес тренери носат патики додека ги прават своите вежби дома. Дали ова значи дека грешите ако вежбате дома со боси стапала? Некои веруваат дека вежбањето со боси стапала е добро за зајакнување на стапалата, додека други веруваат дека тоа може да доведе до повреда. Значи, што е правилно?
Физиотерапевтот Есен Хансон вели дека има многу фактори кои треба да се земат предвид пред да се одлучите да вежбате боси, но дефинитивно може да биде добра идеја да ги соблечете тренерите пред да направите некои вежби.
Таа објаснува дека бидејќи нашите стапала се единствените делови од нашето тело кои се во постојан контакт со земјата, ние многу се потпираме на нив за проприоцепција – сензорна повратна информација што ни помага да знаеме каде е нашето тело во вселената.
Придобивките од вежбање со боси стапала
„Нашите стапала во основа му кажуваат на нашиот мозок каде е нашето тело во однос на околината“, објаснува Хансон, додавајќи дека на тој начин ги добиваме клучните информации за нашата рамнотежа и стабилност.
Исто така, тој верува дека вежбањето со боси нозе е еден од начините да се зголеми тој фидбек. Ова не само што не спречува да се сопнеме, туку помага и во зајакнување на мускулите на стапалата и потколениците.
Хансон додава дека уште една придобивка од вежбањето боси е тоа што не принудува да се движиме побавно и да внимаваме на околината, што ја поттикнува свесноста и има смирувачки ефект врз нашето тело и ум.
„Додека стапалата ни се во чевли, нашите мускули мислат дека е време за одмор. Поточно, активноста на мускулите на стапалото е значително намалена бидејќи обликот и типот на обувките се обидуваат да го контролираат движењето на вашето стапало наместо да ги поттикнуваат мускулите да се ангажираат“, објаснува физиотерапевтот за Добро и добро.
Таа забележува дека ова во основа резултира со ослабени стапала кои се принудени да добијат форма и положба на чевли што обично е сосема различна од природната положба на нашите стапала.
„Нашите прсти, кои порано беа најширокиот дел од стапалото, сега се сместени во тесни калапи кои дополнително ја намалуваат нивната функција. Како општество, естетиката е често поважна од функцијата, но ако не внимаваме на обувките, можеме да ги зголемиме проблемите со стапалата. Ова може да значи шипки, стегнати нерви, стегнати потколеници и други повреди на мускулите“, забележува таа.
Кога треба да носите патики?
Не смееме да го игнорираме фактот дека обувките имаат свои предности кога станува збор за вежбање. Хансон се согласува со тоа.
Патиките обезбедуваат заштита на нашите стапала од какви било надворешни влијанија кои можат да доведат до повреда. Тие исто така нудат апсорпција на удари за нашите зглобови.
„Ако правите вежби со движења со поголем интензитет, треба да забавите, да го намалите интензитетот на вашите скокови и да размислувате за слетување додека сте боси. Иако секогаш можете да вежбате на душек или тепих“, додава Хансон.
Додека вежбањето со боси стапала може да биде добро за некои луѓе, одредени состојби на стапалата, биомеханички проблеми и медицински состојби го прават тоа непрактично, па дури и многу небезбедно, пренесува Index.hr.
„Со некои болести на стапалата, како што се плантарен фасциитис и Мортонов невром, може да биде многу болно ако одите боси, особено наутро. „Луѓето кои забележуваат намалена сензација во стапалата, како оние со напреднат дијабетес или некои со компликации од хернија на дискот, не треба да вежбаат боси бидејќи постои ризик од повреда“, предупредува таа.
