Студија: Кратките напади на интензивна активност може да го намалат ризикот од прерана смрт
Луѓето кои прават три минути интензивна активност секој ден, како што е качување по скали, имаат 39 отсто помал ризик од смрт од која било причина, покажа британско-австралиско истражување.
Без разлика дали се работи за играње со кучето или за интензивни домашни работи, само неколку минути енергична активност во вашиот секојдневен живот може драматично да ја намали шансата за рана смрт, според истражувањето објавено од весникот Гардијан.
Истражувањето предводено од научници од Универзитетот во Сиднеј откри дека средовечните луѓе, кои на пример не вежбаат во слободното време во теретана, и кои успеваат да прават три многу кратки интензивни активности дневно, имаат 39 отсто помал ризик. на смрт од оние кои не.не се занимаваат со некоја интензивна активност.
Марк Хамер, професор по медицина, спорт и вежбање на Универзитетскиот колеџ во Лондон и коавтор на студијата, рече дека резултатите ја истакнуваат важноста на редовното вежбање.
„Тоа може да биде нешто како играње со деца. Можно е [да] видите дека вашиот автобус ќе тргне, па мора да одите исклучително брзо за да го фатите автобусот. Можеби живеете во станбена зграда и мора да ги носите купените намирници по скалите“, рече тој. „Тоа се толку кратки моќни напори во секојдневниот живот“.
Хамер и неговите колеги објавија во списанието Nature Medicine дека ги анализирале податоците од Обединетото Кралство BioBank – истражувачка иницијатива која ги споредувала генетските податоци, начинот на живот и здравствените податоци од повеќе од 500.000 луѓе од почетокот на 2006 година.
Тимот се фокусираше на повеќе од 25.000 испитаници со просечна возраст од 61,8 години, кои рекоа дека не вежбаат во слободното време, освен една рекреативна прошетка неделно.
Како дел од студијата на BioBank, овие испитаници исто така носеа следење на активност на зглобот во период од седум дена.
Тимот открил дека скоро 89 отсто од учесниците се занимавале со кратки рафали на енергична активност, огромното мнозинство траело само една или две минути.
Научниците го следеле здравјето на учесниците во просек 6,9 години, откривајќи дека 852 починале, од кои 511 од рак и 266 од кардиоваскуларни болести.
Откако ги зеде предвид факторите како што се статусот на пушење, возраста, полот и лековите, тимот откри дека оние кои правеле само три минути интензивна активност секој ден имале 39 отсто помал ризик од смрт од која било причина за време на периодот на следење во споредба со на оние кои немале такви активности.
Тие откриле дека просечно 11 минути енергична активност дневно е поврзана со 48 отсто помал ризик од смрт.
Влијанието беше уште поизразено во случај на смрт од кардиоваскуларни заболувања.
Испитаниците кои правеле три минути енергична активност секој ден имале 49 отсто помал ризик од смрт од кардиоваскуларни болести и 30 отсто помал ризик од смрт од рак, во споредба со оние кои не правеле таква активност.
Оние со 11 минути активност дневно имале 65 отсто помал ризик од смрт од кардиоваскуларни болести и 49 отсто помал ризик од смрт од рак.
На возрасните моментално им се препорачуваат 150 минути умерено до брзо вежбање неделно или 75 минути енергична активност неделно. Сепак, ажурираните упатства објавени од главните медицински експерти во ОК во 2019 година сугерираат дека дури и многу кратки интензивни напори може да се соберат.
„Пораката — сè е важно — е навистина добра“, рече Хамер. „Мислам дека повеќето луѓе веројатно можат да се обидат да бидат поактивни во нивниот секојдневен живот и тоа не значи дека треба да се откажете од членството во теретана.
