Типичната личност спие околу шест часа навечер во споредба со препорачаните осум.
Истражувањето, нарачано за апликацијата наречена Lingo, покажа дека девет од десет од нас се хронично уморни, а лицата од 45 до 59 години страдаат од најнемирните ноќи. Што може да влијае на тоа?
Докторката и експерт за спиење Норин Нгуру открива десет активности пред спиење кои многумина од нас ги прават погрешно.
1) Читање пред спиење
Луѓето велат дека читањето во текот на ноќта ќе ве опушти, но истражувањата покажуваат дека читањето емоционално исцрпувачка приказна може да влијае на вашиот сон, пренесува The Sun.
„Исто е и со типовите на емисии што ги гледате. Сè што го зголемува пулсот и хормоните на стрес – дури и жестоката расправија – може да го отежне заспивањето“, вели д-р Нгуру.
2) Користење на погрешна паста за заби
Веројатно никогаш не сте размислувале за пастата за заби што ја користите пред спиење. Но, моќните производи од нане го стимулираат мозокот и можат да ве држат будни ноќе.
„Знаеме дека силните вкусови можат да нè одржат будни, како зачинето кари што се задржува на вашиот јазик. Нането промовира будност, а гума за џвакање може да го измами вашиот мозок да го поврзе со будност наместо со релаксација“, вели д-р Нгуру.
3) Спиење на десната страна
Во едно неодамнешно истражување, 32 отсто од спијачите на десната страна рекле дека се разбудиле исцрпени, во споредба со 27 отсто од оние што спијат на левата страна.
„Стомакот ви е на левата страна, па ако спиете на десната страна, го зголемувате ризикот од рефлукс на киселина. Чест симптом е кашлицата“, открива д-р Нгуру.
4) Собата е премногу тивка
Кога немате проблеми со бучните соседи, немирните миленици или некој друг извор на бучава, вашата спална соба може да биде малку премногу тивка. Ќе слушнете и најмал шум.
„Дури и најмалото движење може да нè повлече од сон, особено лесните спијачи. Ако вашата куќа е морничаво тивка, пуштете непрекинат звук како бел шум или дожд. Ќе го маскира звукот од испирање на тоалетот на вашиот сосед“, советува д-р Нгуру.
5) Оладете се од секс
Важно е да бидете интимни со партнерот, но многу секс пред спиење ја крева телесната температура и може да ве загрее за квалитетен одмор. „Не велам дека не се гушкајте со партнерот, но избегнувајте премногу да се преплетувате кога сте подготвени за спиење. Треба да ја намалите телесната температура и да ја изладите спалната соба пред да одите во кревет. Енергичното вежбање нема да помогне“, советува д-р Нгуру.
6) Прескокнете го чајот ако има кофеин
Пиењето чај нема да ве спречи да заспиете бидејќи содржи својства за намалување на стресот. Сепак, треба да се пие неколку часа пред спиење за да се намали ефектот на кофеинот.
д-р. Нгуру рече дека зелениот чај уште повеќе придонесува за добар сон. „Зелениот чај има многу помала содржина на кофеин и е поврзан со помирен сон. Содржи теанин, за кој се покажа дека ги намалува хормоните поврзани со стресот“.
7) Носење уред за следење на спиењето
Паметните часовници кои го анализираат вашиот сон може да ве натераат да се опседнете со квалитетот на вашиот сон, па дури и да резултираат со несоница.
„Постои тенка линија помеѓу обезбедувањето добра хигиена на спиењето и опседнатоста со неа. Користењето на тракер може да создаде негативна поврзаност со лошиот сон и може да предизвика несоница“, вели д-р Нгуру.
8) ТВ во режим на подготвеност
Дури и најмалото светло во мирување или честото трепкање може да го стимулира мозокот и да предизвика несакани будења во текот на ноќта. Исклучете го телевизорот целосно пред спиење.
„Дури и во длабок сон, вашиот мозок може да собере мали светла и да го наруши вашиот одмор. Чувајте ја технологијата надвор од спалната соба и вратете се на аналоген часовник кој нема да трепка цела ноќ“, објаснува д-р Нгуру.
9) Слушање приказни пред спиење
Многу возрасни велат дека приказните пред спиење им помагаат да заспијат, но не секој го прави тоа. Може да станете нервозни што сè уште ќе бидете будни кога приказната ќе заврши и ќе го тренирате мозокот да се бори со заморот.
„Приказните за спиење можат да го обучат вашиот мозок да очекува забава и може да ја изгубите врската помеѓу тоа што е спиење и што е активност“, објаснува д-р Нгуру.
10) Исклучување на светлата
Чувството на страв по исклучувањето на светлата е изненадувачки вообичаено. „Загриженоста за исклучување на светлата предизвикува стресен циклус во вашиот мозок, поради што сте исплашени и не можете да ги затворите очите“, објаснува д-р Нгуру. Терапијата со експозиција – почнувајќи со малку светлина и постепено намалувајќи ја – може да помогне.
